كيف تخسر وزنك؟

يوم جيد. عمري 16 سنة. طولي 190 سم ووزني 109. أرغب في إنقاص وزني إلى حوالي 85 كجم في أسرع وقت ممكن (ليس قليلًا جدًا؟). لا أعرف كيف أفعل ذلك. أحيانًا يكون لدي مثل هذه الدوافع التي أرغب في اتباع أسلوب حياة صحي ، ولكن بعد ذلك يزول الدافع وهذا ما هو عليه ... اعتدت تدريب الكرة الطائرة ، لكن في المدرسة الجديدة ، تكون دروس الكرة الطائرة أثناء دروسي ، لذا لا يمكنني المشي. أردت أن أبدأ الجري من الربيع. حاليا لا أمارس أي رياضة. الرجاء المساعدة.

مرحبا يعقوب! أسوأ ما في وزنك هو "الهزات" ، أي كما تكتب - أحيانًا يكون هناك نظام غذائي صحي ، وأحيانًا لا يكون هناك دافع ، فالخلايا الدهنية لها ذاكرة وتتذكرها. مع كل خسارة لاحقة للوزن ، يبدون مقاومة أكبر للنظام الغذائي. لا يريدون حرق الدهون لأنها تجعلهم يشعرون بالأمان. الدهون هي مادة احتياطية تسمح لهم بالبقاء على قيد الحياة في لحظات الأزمات ، على سبيل المثال عصور ما قبل التاريخ ، انتظرت النساء لأسابيع للحصول على الطعام وبفضل الأنسجة الدهنية التي تمكنوا من البقاء على قيد الحياة. خلال كل هذه القرون ، تم إنشاء ذكرى تجعل من الصعب علينا فقدان الوزن في كل مرة. لذلك ، ضع في اعتبارك ما إذا كان أقرب وقت مناسب للتخسيس. لا أوصي بأي نظام غذائي ، ولكن بعض القواعد البسيطة: 1) 5 وجبات صغيرة منتظمة خلال اليوم ، 2) طعام طبيعي غير معالج ، 3) غلبة الخضروات في النظام الغذائي ، 4) استبعاد لحم الخنزير ، 5) الحد من تناول الحلويات بواحدة من اثنتين أسابيع ، 6) أكبر قدر ممكن من الماء ، 7) ممارسة النشاط البدني المنتظم 5-6 مرات في الأسبوع. هذا يضمن النجاح. أضف المثابرة والقرار الذكوري إلى ذلك ، وستكون 85 كجم في مايو.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على