أود أن أسألك عن البحث الذي تحتاجه لبدء التمرين. عمري 24 عامًا ، وطولي 174 سم ووزني 62 كجم ، لذا لا أريد أن أفقد وزني ، أريد فقط تحسين حالتي ، لأنه في الوقت الحالي عند مستوى الصفر. لدي عمل جالس خلف مكتبي ، ولا أمارس أي رياضة بعد العمل. لاحظت مؤخرًا أن صعود السلالم (في حالة عدم وجود مصعد) أمر صعب بالنسبة لي وأصابني بنبض رهيب. قلبي غير معتاد على بذل مجهود على الإطلاق ولهذا السبب بدأت أشعر بالقلق مما سيحدث إذا بدأت ممارسة الرياضة فجأة. ما الاختبارات التي يجب علي إجراؤها قبل ممارسة الرياضة؟ بصراحة ، فإن معدل ضربات القلب هذا يخيفني لدرجة أنني أخشى ممارسة أي شيء لتجنب الإصابة بنوبة قلبية.
قم بزيارة طبيب أول اتصال ، واحصل على إحالة لإجراء مخطط كهربية القلب ، وقم بإجراء فحص لطاخة الدم ، واختبار بول عام. من الجيد أيضًا قياس ضغط الدم. إذا كانت جميع اختباراتك طبيعية ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. لا يمكن بناء الشكل المادي والحالة بسرعة ، لأنك في الواقع يمكن أن تؤذي نفسك. لذا ابدأ بتحسين حالة نظام الدم والقلب. لهذا الغرض ، تكفيك المسيرات والمشي الأكثر شيوعًا في الهواء الطلق. يجب أن تتذكر أن تكون مستقيماً ، وأن تعمل على الحجاب الحاجز أثناء التنفس ، وأن تستخدم ذراعيك بالتناوب مع ساقيك. لأول مرة ، تحتاج فقط إلى كيلومتر واحد من هذا المشي ، وإذا شعرت أنه لا يتعبك ، أضف مترًا. بين الحين والآخر ، قم ببعض تمارين القرفصاء والقفزات. قم بهذا التدريب 4 مرات في الأسبوع على الأقل. اترك السلالم بعد بناء النموذج.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
