كيف تكتسب الوزن مع التمثيل الغذائي السريع؟

لدي مشكلة في التمثيل الغذائي المتسارع (196 سم ، 74 كجم ، 22 عامًا). حتى الآن ، لم أهتم بنظامي الغذائي ، لكن مع مرور الوقت أصبحت مشكلة ببطء. ما المنتجات التي يجب أن أهتم بها بشكل خاص إذا كنت أرغب في زيادة الوزن أو زيادة كتلة العضلات؟

يتطلب التمثيل الغذائي المتسارع تشخيص الطبيب والاتصال بأخصائي الغدد الصماء. إذا كان كل شيء صحيحًا (الاختبار لا يكشف عن وجود طفيليات أو مشاكل في جهاز الغدد الصماء أو الجهاز الهضمي) ، فعليك البدء في إنشاء نظام غذائي.
يجب تقييم نظامك الغذائي الحالي أولاً لتصحيح أي أخطاء وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، ثم تحديد نسب الكربوهيدرات إلى البروتين والدهون. من الأفضل أن تفعل ذلك مع أخصائي تغذية.
في الوقت الحالي ، جربي إضافة 1-2 ملاعق كبيرة من زيت بذور العنب إلى طعامك. لا يغير مذاق الطعام (الشوربات ، وجبات الإفطار بالحليب ، الخبز القابل للدهن ، صلصات اللحوم) ، وسيضيف 300 سعرة حرارية لكل وجبة ، مما يمنحك 1500 سعرة حرارية بحجم صغير لـ 5 وجبات. يجب أن يؤدي وجود الدهون في النظام الغذائي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. هذا بالطبع إجراء مؤقت حتى يتم التشخيص.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.