حمية 1200 سعرة حرارية - مثال لقائمة يومية لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية

حمية 1200 سعرة حرارية فعالة وصحية. 1200 سعرة حرارية هي كمية الطاقة التي تسمح للمرأة بالعمل بشكل جيد وفقدان الوزن في نفس الوقت. يحتاج الرجل الذي يتبع نظامًا غذائيًا إلى 400 سعر حراري أكثر.فيما يلي مثال على نظام غذائي يومي يحتوي على 1200 سعرة حرارية أعده خبير "Zdrowie" الشهري - اختصاصي التغذية Katarzyna Zielińska.

جدول المحتويات

1. 1200 سعرة حرارية رجيم - قواعد
2. 1200 سعرة حرارية رجيم القائمة
3. 1200 سعرة حرارية رجيم - رأي الخبراء

استمع إلى ما يمكنك تناوله في نظام غذائي 1200 سعرة حرارية. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

ستساعدك قائمة العينات في النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية على معرفة مدى وفرة الوجبات والسعرات الحرارية في نظام غذائي للتخسيس. على هذا الأساس ، يمكنك ترتيب قائمتك التي ستأخذ في الاعتبار تفضيلاتك الخاصة. تذكر أنه أثناء فقدان الوزن ، من المهم للغاية أن تبقى رطبًا جيدًا. كل يوم تحتاج إلى شرب 8 أكواب من المشروبات غير السعرات الحرارية ويفضل الماء. يمكن أيضًا تناول الشاي والقهوة ، ولكن لا يوجد سكر.

1200 سعرة حرارية رجيم - قواعد

• تناول وجباتك على فترات منتظمة كل 3-4 ساعات. يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
• لا تأكل بين الوجبات - ولكن إذا حدث ذلك لك ، فقط تخلّ عنه في ذلك اليوم
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا ، ليس فقط في شكل ماء ولكن أيضًا شاي أحمر أو منقوع عشبي

1200 سعرة حرارية رجيم القائمة

1) 1200 سعرة حرارية رجيم: الإفطار الأول

حليب بالموزلي والموز:

• اختيارك من: 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان أو 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة
• كوب من الحليب (يمكن استخدام كوب من الكفير أو نصف كوب من اللبن الزبادي)
• الفاكهة (موزة متوسطة أو نكتارين كبير أو 16 حبة عنب متوسطة)

صب الحبوب في الحليب (دافئ أو بارد - بالطريقة التي تريدها) أو الكفير أو الزبادي وأضف الموز المفروم أو أي فاكهة أخرى. يمكنك مزج كل شيء.

2) 1200 سعرة حرارية رجيم: الإفطار الثاني

الجبن مع الفلفل والثوم المعمر:

• 4 ملاعق كبيرة من الجبن
• 1/2 فلفل أحمر صغير (أو طماطم صغيرة أو 10 فجل) • ملعقتان كبيرتان من الثوم المعمر المفروم (أو ملعقة كبيرة من البقدونس أو الشبت)
• أي بهارات
• شريحتان من الخبز الهش (أو 2 من رقائق الأرز الرقيقة أو نصف شريحة خبز القمح الكامل)

يُمزج الجبن مع الثوم المعمر المفروم أو غيرها من الخضروات ، ويُضاف الفلفل المفروم جيدًا. تتبل حسب الذوق. إذا كنت لا تحب الجبن القريش ، فيمكنك تناول بيضة كبيرة مسلوقة مع الخبز أو شريحتين من النقانق الخالية من الدهون.

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

شاهد المزيد من الصور لأهم 5 أنظمة غذائية. لا يوجد تأثير اليويو 5

3) 1200 سعرة حرارية: غداء

صدر دجاج مقلي سوتيه:

• صدر دجاج متوسط ​​(150 جم تقريبًا) أو 150 جم لحم عجل أو 190 جم سمك القد
• ملعقة زيت القلي
• أي بهارات ، بما في ذلك قليل من الملح
• 2 بطاطس (أو 4 ملاعق كبيرة من الأرز البني المطبوخ أو 4 ملاعق صغيرة من الكسكس)

تبلي اللحم أو السمك كما تشائين واقليه بملعقة كبيرة من الزيت على الجانبين.

سلطة من اختيارك:
3 وصفات للسلطات في رجيم 1200 سعرة حرارية

رجيم 1200 سعرة حرارية: شاي العصر

• برتقالة متوسطة أو كيوي أو ماندرين كبير أو 2 مشمش أو كوب من التوت الطازج أو المجمد

1200 سعرة حرارية: عشاء

• شريحتان من الخبز المقرمش أو 2 من رقائق الأرز الرقيقة أو نصف شريحة من خبز الحبوب الكاملة الداكنة.
• سلطة للاختيار من بينها: 3 وصفات سلطة في رجيم 1200 سعرة حرارية

اقرأ أيضًا:

• حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
• أنماط وزن الجسم المثالي

وفقا للخبير ، Agnieszka Ślusarska ، أخصائية التغذية

1200 سعرة حرارية رجيم - رأي الخبراء

لمدة 2.5 شهرًا ، كنت أفقد وزني باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وحتى الآن فقدت 9 كجم وجسدي منهك جدًا. كيف أخرج من النظام الغذائي؟ قرأت كثيرًا أنني يجب أن أضيف 100 سعرة حرارية كل أسبوع ، لكنني لا أعرف ما هي المنتجات وفي أي وقت.

Agnieszka Ślusarska ، اختصاصي تغذية: التحول من نظام غذائي للتخسيس إلى نظام غذائي دون الحد من السعرات الحرارية يجب أن يستغرق من شهر إلى أشهر عدة. كل هذا يتوقف على إجمالي احتياجاتك من الطاقة. يرجى تذكر أنه حتى بعد الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، لا يمكنك العودة إلى عاداتك الغذائية الخاطئة. قبل ترك النظام الغذائي ، تحتاج فعليًا إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجيًا حتى لا تحدث صدمة غذائية مفرطة في الجسم. من الأفضل زيادة محتوى السعرات الحرارية بمقدار 100 كيلو كالوري / أسبوع. حتى تصل إلى قيمة السعرات الحرارية المستهدفة.

يمكنك قراءة نصائح الخبراء الكاملة في المقال: كيف تخرج من حمية 1200 كالوري؟

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفس

يحلم كل واحد منا بشخصية رفيعة ورشيقة. ومع ذلك ، ليست كل طرق إنقاص الوزن مفيدة لصحتنا. كيف تفقد الوزن بحكمة وصحية؟ استمع إلى خبيرنا - أخصائي العلاج النفسي ومدرب الصحة إليبيتا لانج.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفس

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.

الشهرية "Zdrowie"