ما النظام الغذائي لانقاص الوزن؟

مرحبًا ، لدي سؤال: لدي ميل لزيادة الوزن ، ما هو النظام الغذائي الذي يمكنني استخدامه لفقدان الوزن. لا أعرف ماذا أفعل ، طولي 164 سم ووزني 85 كجم.

مرحبًا السيدة أنجيليكا ، نظرًا لأنك تميل إلى زيادة الوزن ، أعتقد أنه لا فائدة من اتباع نظام غذائي قصير المدى ، وما عليك سوى محاولة تعديل نظامك الغذائي بشكل دائم. سيمنع هذا تأثير اليويو ويجعلك تتعامل مع الكيلوجرامات الزائدة مرة واحدة وإلى الأبد. أساس العناية بوزن صحي هو انتظام تناول الوجبات. من المهم تناول 4-5 وجبات خلال اليوم مع فترات راحة لا تزيد عن 3 ساعات وآخر 3 ساعات قبل النوم. من المهم أيضًا عدم الانخراط في أنشطة أخرى أثناء تناول الطعام ، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو قراءة الجريدة ، وتناول الطعام ببطء. بعد 15 دقيقة فقط من تناول الوجبة ، يحدث الشعور بالتشبع الكامل. عندما يتعلق الأمر باختيار المنتجات: من الأفضل اختيار منتجات الحبوب الكاملة من منتجات الحبوب ، مثل الخبز الداكن (العجين المخمر) ، والحبوب السميكة - الحنطة السوداء ، والشعير اللؤلؤي ، والأرز البني أو البري ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والرقائق الطبيعية من أي نوع من الحبوب ، والنخالة - من منتجات اللحوم التي نصل إليها فقط العجاف ، مثل الدواجن منزوعة الجلد والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر ولحم العجل. نختار لحم الخنزير فقط من اللحوم الباردة. نتخلص من النقانق الدهنية ونقانق الكابانوس والسلامي واللحوم الدهنية. عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان ، فإننا نوصي بمشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم ، ويفضل أن تكون طبيعية ، مثل الزبادي أو الكفير. نضيف إضافات على شكل فواكه أو رقائق أو مكسرات. من الجبن ، نختار الجبن قليل الدسم أو نصف الدسم. يوصى أيضًا بالجبن الكامل أو الجبن المتجانس. لا ينصح بالجبن الأصفر أو الجبن الأزرق أو الجبن المطبوخ. يجب تضمين الخضار في كل وجبة. ومن الجدير بالذكر أن الخضروات تحتوي على الألياف ، لذلك فهي تمنحنا الشعور بالامتلاء وقليلة السعرات الحرارية. الفاكهة بحد أقصى قطعتين في اليوم لأنها تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة. يجدر أن تبدأ اليوم بماء الليمون. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل في اليوم ، ويوصى بشدة بالتخلي عن المشروبات المحلاة ، والتي تعد مصدرًا لكميات كبيرة من السكر ، أي "السعرات الحرارية الفارغة". على سبيل المثال ، زجاجة 1.5 لتر من الماء بنكهة الفراولة تحتوي على 18 ملعقة صغيرة من السكر! السيدة أنجيليكا ، ينصح بممارسة النشاط البدني اليومي ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ويفضل 60 دقيقة. نوع النشاط طوعي. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl