وزني 69 كجم. كيف تخسر وزنك

عمري 17 سنة ، طولي 171 ووزني 69 كجم. لدي شخصية على شكل تفاحة. البطن والفخذان هي الأسوأ. أريد حقًا إنقاص الوزن في هذه الأماكن ، لكني لا أعرف من أين أبدأ. ماذا نأكل وما لا نأكل؟ ما التمارين التي يجب القيام بها؟ أطلب النصيحة

مرحبا! وزن جسمك للطول جيد. مؤشر كتلة الجسم هو 24. لذلك ، بدلاً من اتباع نظام غذائي ، أقترح فقط بعض التعديلات الغذائية والتدريب 5 مرات في الأسبوع. يسبب النظام الغذائي الجوع وفي كثير من الأحيان ، في 95٪ من الحالات ، يكتسب الوزن مرة أخرى. بدلاً من اتباع نظام غذائي ، اتبع هذه القواعد: أتناول كميات أقل من ذي قبل ، وأتناول وجبتي الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم ، ولا أتناول الطعام بين الوجبات وأبقي الدهون الحيوانية عند الحد الأدنى.

عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، فإن السباحة هي الأفضل للمعدة والفخذين. إذا كان بإمكانك شراء تصريح والذهاب إلى المسبح 3 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة ، فهذا يعد بمثابة اكتشاف. بالإضافة إلى ذلك ، في اليومين الآخرين ، تدرب على اللوحة في المنزل ، أوصي بتمارين إيوا تشوداكوفسكا.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على