أفضل نظام غذائي للتخسيس لفتاة تبلغ من العمر 15 عامًا

مرحبا! عمري 15 سنة وطولي 170 سم ووزني 67 كجم. أود أن أفقد بعض الوزن لأنه على الرغم من أن مؤشر كتلة جسمي على ما يرام ، إلا أن مظهري غير طبيعي. أمارس الرياضة 4 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. في الصباح ، عادة ما أتناول شطرين ، لتناول الغداء أيضًا ، أتناول الغداء من الساعة 3 مساءً حتى 4 مساءً. في الساعة 6 مساءً - 7 مساءً أتناول العشاء. أود إنقاص وزني حتى أزن 58 كجم. الرجاء المساعدة!

مرحبًا أميلكا! من الجيد جدًا أن تأكل وجبات منتظمة. تحتاج إلى إضافة نشاط بدني منتظم كل يوم لمدة 60 دقيقة ، و 3 مرات في الأسبوع بشكل مكثف. حاول أن تجعل الخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والأسماك تهيمن على نظامك الغذائي. يجب أن تناسب حصصك طبقًا صغيرًا. تجنب منتجات الدقيق الأبيض (اقرأ الملصقات) والأطعمة المقلية لمدة 3 أشهر القادمة. تشابك الاصابع!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على