قم بتخسيس عضلات الساق والأرجل والأرداف باستخدام Body Crunch ولكن إذا كنت بحاجة إلى تقوية عضلات الحوض ، فاختر تمارين Kegel.
تسمح ممارسة التمارين الرياضية بتدريب أفضل ونتائج أكثر فعالية.
هناك نوعان من الروتين: الهوائية واللاهوائية. كلاهما مهم لأنه بالإضافة إلى المساعدة في ممارسة الجسم بأكثر الطرق اكتمالاً ، فإنها توفر فوائد صحية كبيرة والكثير من الحيوية. نتيجة التدريب مع Body Crunch هي الساقين القوية والذراعين والأرداف والبطن وجسم عضلي وجذاب.
يستمر روتين التمرين لمدة 25 دقيقة ويجب أن يتكرر ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
يُنصح بإجراء هذا الروتين لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل قبل الانتقال إلى الروتين الهوائي . من الضروري استخدام المواقف التي تمت دراستها بالفعل. في كل فترة يتم تحديد التكرار للمناصب الثلاثة ، وينصح بإدخال قبضة مستلقية ، ثم فتحها وضوحا في النهاية. يجب أن تذهب القدمين على الدواسات طوال الروتين.
تكون النتائج واضحة من الشهر الأول إذا تم الجمع بين التمرين والغذاء الكافي.
النتائج الأولى ليست فورية ، فهي مرئية فقط بعد عدة أسابيع من التمرين.
للحصول على أفضل النتائج ، يُنصح بتسخين الجسم بين خمس وخمس عشرة دقيقة. يقلل الاحترار من خطر الإصابة ويسمح للجسم بالتحضير لمزيد من التمرينات.
يوصى أيضًا بارتداء ملابس وأحذية مريحة لتسهيل حركات الجسم وشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء جلسة التمرين لتجنب الجفاف.
كل شخص يجب أن يذهب في وتيرتها. ينصح بزيادة كثافة التمرين وحجمه بشكل دوري.
ولكن ينصح بها لجميع النساء الذين يرغبون في تقوية عضلات الحوض التي تدعم المهبل والرحم والمستقيم والمثانة.
قبل البدء في أداء تمارين كيجل ، يجب أن تجد عضلات الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا للقيام بذلك هي محاولة إيقاف تدفق البول. تشديد العضلات بهذه الطريقة هي الحركة الأساسية لل Kegel. ثم استرخ العضلات واستأنف تدفق البول لتحديد موقع كيجلز مرة أخرى.
إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية ، فاستشر طبيبك قبل تدريب كيجلز وتأكد من إفراغ مثانتك قبل بدء التمارين.
للبدء ، الحصول على الراحة. يمكنك أن تفعل كيجل جالسًا على الأرض مستلقًا بشرط الاسترخاء والأرداف والفخذين. إذا كنت مستلقياً ، فابقِ ظهرك مستقيماً وضعي ذراعيك على جانبي الجسم.
قم بتقليص عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ ، واسترخها لمدة عشر ثوانٍ وكرر التمرين عشر مرات. هذا يمكن اعتباره سلسلة من كيجلز. سيكون من المستحسن القيام بثلاث أو أربع سلاسل يوميًا ، على الأكثر.
عندما تضغط على عضلة العانة المغصية ، يجب أن تشعر كيف تغلق منطقة المسالك البولية بأكملها - مجرى البول ومنطقة الشرج والعاصرة العاصرة - كما لو كانت العضلات تتحرك داخل جسمك.
ومع ذلك ، تأكد من أن هذه الانقباضات الطوعية في قاع الحوض لا تنطوي على تقلص في الأرداف أو الخاطفين: يجب أن تعمل عضلات العجان دون مساعدة تلك المجموعات العضلية القريبة الأخرى.
للحصول على نتائج جيدة مع هذا التدريب ، قم بإجراء عدد من التكرارات التي تشعر بالراحة وتأكد من تنفيذها بشكل صحيح.
أولاً ، قم بالتقلص ورفع عضلات قاع الحوض ، مع التركيز على مجرى البول والشرج. حاول الحفاظ على هذا الانكماش وارتفاع قاع الحوض لمدة ثماني ثوان مع استمرار التنفس بشكل طبيعي.
ثم ، استرخ وشعر أن عضلاتك تنحدر وتضع نفسك في وضع الاسترخاء الأولي.
خذ استراحة قصيرة قبل تقلص العضلات مرة أخرى لمدة ثماني ثوان. يجب أن تسمح للعضلات بالاسترخاء بين الانقباضات حتى تكون فعالة.
كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لإكمال سلسلة من تمارين كيجل.
الصورة: © Kurhan
علامات:
الصحة تجديد مختلف
ما هو بودي كروز؟
Body Crunch عبارة عن دراجة تمارين صممتها Inova لممارسة الرياضة في المنزل. يشتمل الجهاز على تدريب كامل وخالي من التأثيرات. إنها تساعد على نحت الجسم ، وخاصة الأرداف والساقين .ما هو تطور أزمة الجسم؟
Body Crunch Evolution هي نسخة محسنة من الدراجة الأصلية. تشتمل النسخة الجديدة على دراجة مقاومة مغناطيسية ومكبس هيدروليكي يسمح لك بزيادة السعرات الحرارية وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة الطاقة والقوة وكتلة العضلات وخفة الحركة والتحمل البدني والمزاج.الروتين أزمة الجسم
يقترح Body Crunch ممارسة التمارين الرياضية لكل من المبتدئين والخبراء ، بحيث يمكن لكل شخص ممارسة الرياضة وفقًا لسرعته الخاصة.تسمح ممارسة التمارين الرياضية بتدريب أفضل ونتائج أكثر فعالية.
هناك نوعان من الروتين: الهوائية واللاهوائية. كلاهما مهم لأنه بالإضافة إلى المساعدة في ممارسة الجسم بأكثر الطرق اكتمالاً ، فإنها توفر فوائد صحية كبيرة والكثير من الحيوية. نتيجة التدريب مع Body Crunch هي الساقين القوية والذراعين والأرداف والبطن وجسم عضلي وجذاب.
الجسم أزمة الروتين البطن
Body Crunch عبارة عن جهاز تمرين يستفيد من كل حركة حتى تعمل جميع عضلات الجسم بثقلها عند الدفع والشد وممارسة الأطراف والجذع والأرداف في نفس الوقت. كما أنه يساعد في الحفاظ على مرونة الجسم وتحسينها.هيئة أزمة الروتينية قبضة
تمرين الروتين اللاهوائي للمبتدئين تمارين القوة والقدرة على التحمل وقدرة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد على فقدان الوزن.يستمر روتين التمرين لمدة 25 دقيقة ويجب أن يتكرر ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
يُنصح بإجراء هذا الروتين لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل قبل الانتقال إلى الروتين الهوائي . من الضروري استخدام المواقف التي تمت دراستها بالفعل. في كل فترة يتم تحديد التكرار للمناصب الثلاثة ، وينصح بإدخال قبضة مستلقية ، ثم فتحها وضوحا في النهاية. يجب أن تذهب القدمين على الدواسات طوال الروتين.
تكون النتائج واضحة من الشهر الأول إذا تم الجمع بين التمرين والغذاء الكافي.
هل عمل أزمة الجسم؟
يعمل Body Crunch طالما يتم استخدامه يوميًا أو على الأقل أربع مرات في الأسبوع ، في فترات مدتها 45 دقيقة يوميًا. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مع Body Crunch.النتائج الأولى ليست فورية ، فهي مرئية فقط بعد عدة أسابيع من التمرين.
للحصول على أفضل النتائج ، يُنصح بتسخين الجسم بين خمس وخمس عشرة دقيقة. يقلل الاحترار من خطر الإصابة ويسمح للجسم بالتحضير لمزيد من التمرينات.
يوصى أيضًا بارتداء ملابس وأحذية مريحة لتسهيل حركات الجسم وشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء جلسة التمرين لتجنب الجفاف.
كل شخص يجب أن يذهب في وتيرتها. ينصح بزيادة كثافة التمرين وحجمه بشكل دوري.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل أو تمارين انكماش عضلات البلعوم هي تمارين مصممة لتقوية عضلات الحوض .تمارين كيجل للنساء
تساعد تمارين كيجل على تضييق عضلات المهبل بعد الولادة ، ويشار إليها أيضًا في حالة سلس البول أو الرحم المتهاوي.ولكن ينصح بها لجميع النساء الذين يرغبون في تقوية عضلات الحوض التي تدعم المهبل والرحم والمستقيم والمثانة.
قبل البدء في أداء تمارين كيجل ، يجب أن تجد عضلات الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا للقيام بذلك هي محاولة إيقاف تدفق البول. تشديد العضلات بهذه الطريقة هي الحركة الأساسية لل Kegel. ثم استرخ العضلات واستأنف تدفق البول لتحديد موقع كيجلز مرة أخرى.
إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية ، فاستشر طبيبك قبل تدريب كيجلز وتأكد من إفراغ مثانتك قبل بدء التمارين.
للبدء ، الحصول على الراحة. يمكنك أن تفعل كيجل جالسًا على الأرض مستلقًا بشرط الاسترخاء والأرداف والفخذين. إذا كنت مستلقياً ، فابقِ ظهرك مستقيماً وضعي ذراعيك على جانبي الجسم.
قم بتقليص عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ ، واسترخها لمدة عشر ثوانٍ وكرر التمرين عشر مرات. هذا يمكن اعتباره سلسلة من كيجلز. سيكون من المستحسن القيام بثلاث أو أربع سلاسل يوميًا ، على الأكثر.
تمارين كيجل للرجال
على الرغم من أن تمارين Kegel للرجال تشير إلى علاج سلس البول بعد استئصال البروستاتا أو ضعف الانتصاب ، فإن تدريب عضلات قاع الحوض مفيد جدًا لجميع الرجال ، صغارًا أو كبارًا ، الرياضيين أو المستقرين.عندما تضغط على عضلة العانة المغصية ، يجب أن تشعر كيف تغلق منطقة المسالك البولية بأكملها - مجرى البول ومنطقة الشرج والعاصرة العاصرة - كما لو كانت العضلات تتحرك داخل جسمك.
ومع ذلك ، تأكد من أن هذه الانقباضات الطوعية في قاع الحوض لا تنطوي على تقلص في الأرداف أو الخاطفين: يجب أن تعمل عضلات العجان دون مساعدة تلك المجموعات العضلية القريبة الأخرى.
للحصول على نتائج جيدة مع هذا التدريب ، قم بإجراء عدد من التكرارات التي تشعر بالراحة وتأكد من تنفيذها بشكل صحيح.
أولاً ، قم بالتقلص ورفع عضلات قاع الحوض ، مع التركيز على مجرى البول والشرج. حاول الحفاظ على هذا الانكماش وارتفاع قاع الحوض لمدة ثماني ثوان مع استمرار التنفس بشكل طبيعي.
ثم ، استرخ وشعر أن عضلاتك تنحدر وتضع نفسك في وضع الاسترخاء الأولي.
خذ استراحة قصيرة قبل تقلص العضلات مرة أخرى لمدة ثماني ثوان. يجب أن تسمح للعضلات بالاسترخاء بين الانقباضات حتى تكون فعالة.
كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لإكمال سلسلة من تمارين كيجل.
الصورة: © Kurhan
