بيلاتس: ما هو وما هو عليه

بيلاتيس هي طريقة تتضمن قائمة بالتمارين البدنية والتمارين التي تستخدم وزن الجسم نفسه. إنها تقنية تعيد تعليم الحركات لتحسين التوازن البدني والعقلي. باستخدام حركات مستمرة وسلسة ، يقوي البيلاتس العضلات ويثبتها بشكل رئيسي في البطن والعمود الفقري والحوض.

ما هي طريقة بيلاتيس؟

بيلاتيس هي طريقة ابتكرها جوزيف بيلاتس في عشرينيات القرن الماضي ، وهي تمزج بين تقوية العضلات وتمتدها ، وتحسين عضلات الوضعية ونغمات العضلات . يتم تنفيذ هذه التمارين مع وضع الجسم على الأرض. ينصح بها للوقاية والعلاج من مشاكل العمود الفقري.

في بيلاتيس ، يتم إجراء الحركات ببطء وتركيز لتوليد توازن أكبر وتعزيز العمل في العديد من مجموعات العضلات.

ما هو بيلاتيس حصيرة

بشكل عام ، هناك نوعان أساسيان من طريقة Pilates: الطريقة التي يتم تنفيذها على حصيرة والأخرى التي تتضمن استخدام الأجهزة. تعتبر البيلاتس التي تمارس بشكل فردي ، والمعروفة أيضًا باسم حصيرة البيلاتيس ، شائعة في صالات رياضية. يستخدم وزن الجسم وعمل الجاذبية ، وأحيانًا يكون مصحوبًا بكرات يمكن أن تساعد في تنفيذ الحركات.

ما هو بيلاتيس مع الآلات

من ناحية أخرى ، يتم تصنيع البيلاتس مع الآلات بأجهزة مجهزة بمقابض تنظم كثافة وصعوبة كل حركة. من بين أكثر الأجهزة المستخدمة ضمن هذه الطريقة ، كاديلاك ، وكرسي Wunda ، و Ladder Barrel ، و Spine Corrector .

التعزيز هو واحد من المعدات الرئيسية المستخدمة في بيلاتيس. هذا يسمح للعمل على جميع عضلات الجسم ، سواء في وضع مستقيم أو جالس ، على أربعة دعامات أو الوقوف.

ما هو مصلح بيلاتيس؟

المصلح أو البرميل له شكل مشابه لسرير منزلق مع مقابض. يتيح لك تنفيذ تمارين مختلفة يمكن استكمالها باستخدام الكرات والعصابات ، من بين الأدوات الأخرى.

بيلاتيس للنساء الحوامل

توفر ممارسة البيلاتس فوائد للنساء في جميع مراحل الحمل ، حيث يعمل الجسم على مستوى العالم ، ويقويه ويمده. بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على وضع جيد ، يقوي بيلاتس قاع الحوض ويعطي قوة لعضلات البطن ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية للحوامل.

فوائد بيلاتيس في الحمل

يعد تحسين نوعية النوم أيضًا من بين فوائد Pilates وهو سبب آخر يوصى به لهذه الطريقة للأمهات في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين القدرة على التحمل البدني ، ويمنحهم رشاقة ويسهل التحكم في الوزن ، مع تطوير تقنيات التنفس التي يمكن أن تكون مفيدة في وقت التسليم.

بيلاتيس: تمارين أساسية

واحدة من أكثر التمارين المتكررة في بيلاتيس هي الشجرة ، التي تتم بمساعدة المصلح أو البرميل. هذه الممارسة تقوي عضلات "مركز القوة" وتتطلب التركيز.

تعمل ميزة الرفع لأعلى الجانبية ، المصنوعة على كرسي Wunda ، على تحسين التوازن والموقف عند العمل من خلال ثني العمود الفقري وتقوية الذراعين و "مركز القوة" ؛ يقوي الكتفين وعضلات الظهر.

التمرين الثالث الممتد في بيلاتيس هو جسر الكتف . هدفها هو زيادة المقاومة والحفاظ على صحة العمود الفقري ، وكذلك تقوية عضلات الفخذين الخلفية.

الصورة: © Wang Tom