بعض الناس لا يستطيعون ابتلاع أي شيء في المواقف العصيبة ، والبعض الآخر يتفاعل مع التوتر من خلال الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تأكل أيضًا مشاكل منزلية ، أو صراعات في العمل - توقف عن عادات الأكل السيئة. من خلال تناول الطعام ، لن تحل المشكلة ، ولكن سيكون هناك مصدر آخر للتوتر - زيادة الوزن. لمنع الإجهاد الذي يسبب لك زيادة الوزن ، حافظ على نظام غذائي صحي واستخدم طرقًا أخرى لتخفيف التوتر.
الإجهاد هو أسوأ عدو لشخص نحيف. عندما تكون في حالة ترقب ، تصل إلى أي شيء - بار ، بيتزا ، نقانق. أنت لا تتساءل حتى إذا كنت جائعًا (وأنت لست كذلك!). تحت الضغط ، يزيد الجسم من مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون يعزز تخزين الدهون ، وتنشأ مشاكل في النوم. إذن أنت متعب ، جسمك يحتاج إلى طاقة. أنت تزوده بأكثر مما يحتاج.
ما يجب القيام به حتى لا "تأكل" الإجهاد - 8 أهم القواعد
- قبل أن تبحث عن الطعام ، فكر في سبب قيامك بذلك. هل أنت عصبي ، حزين ، متحمس؟ هل تريد أن تمنح نفسك مكافأة ، وتفرض عقوبة؟ ليس الطريق! من الأفضل إغلاق الثلاجة والمشي ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، ومشاهدة صور الإجازة أو أخذ 10 أنفاس عميقة داخل وخارج.
- من المفترض أن يكون الأكل متعة في حد ذاته وليس مكافأة أو تعويض. تناول الطعام دائمًا على الطاولة ، واختر أدوات المائدة بعناية ، وحافظ على جاذبية الأطباق. تناول الطعام ببطء ، تذوق كل قضمة.
- لمساعدتك على تخفيف التوتر ، استخدم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الشوكولاتة الداكنة واللوز والبندق والعدس والبازلاء وخبز الحبوب الكاملة. اشرب المياه المعدنية الغنية بهذا العنصر (مثل Muszynianka و Piwniczanka). تجنب القهوة - الإفراط في الشرب سوف يطرد المغنيسيوم.
- تناول منتجات الحبوب الكاملة والبراعم والخضروات والبقوليات - فهي غنية بفيتامينات ب التي تساعد على دعم الجهاز العصبي.
- تناول أسماك البحر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فيها على تحفيز إنتاج السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية.
- تأكد من أنك تنام جيدًا. لقد ثبت أن الأرق يؤثر على زيادة الوزن. تناول وجبتك الأخيرة 2.5 - 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- لتوفير السعرات الحرارية ، استخدم بدائل ذكية (مثل الخبز المقرمش بدلاً من الأبيض ، والدواجن بدلاً من لحم الخنزير ، وفطائر الأرز بدلاً من الخبز).
- جرب العلاج بالروائح - المدافئ العطرية أو الحمام بالزيوت العطرية (الخزامى وإكليل الجبل) سوف يهدئك ويهدئك.
اليوجا - شكل رائع من النشاط للأشخاص الذين يأكلون التوتر
اليوغا هي نشاط ممتاز للأشخاص الذين يأكلون التوتر. يريح ويخفف من توتر العضلات. يمكن ممارستها في المنزل (بمساعدة أقراص DVD والأدلة). عندما يكون الإجهاد هو سبب عدم الراحة في المعدة ، اشرب شاي الأعشاب (مثل بلسم الليمون).
إذا كان يومك صعبًا ، إرضاء نفسك ، ولكن ليس يومًا طهويًا - اذهب إلى السينما لمشاهدة فيلم كوميدي رومانسي أو احصل على بلوزة جديدة ، حتى لو كان حجمها أصغر - بعد كل شيء ، ستفقد الوزن قريبًا.
اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - معادلة مؤشر كتلة الجسم الصحيح كيف تتفاعل مع الإجهاد؟ النظام الغذائي للتوتر للرجل
قائمة عينة للأشخاص المجهدين - 1200 سعرة حرارية
الافطار 330 سعرة حرارية
- موسلي مع الفاكهة الطازجة ، قليل من الجوز وبذور عباد الشمس
- علبة صغيرة من الزبادي الطبيعي (120 مل).
الفطور الثاني 100 سعرة حرارية
- 3 بسكويت دقيق الشوفان
وجبة غداء 300 سعرة حرارية
- سلطة المعكرونة الكاملة (50 جم) مع التونة (نصف علبة) ، طماطم صغيرة ، متبلة بعصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل والخضروات (الشبت والثوم المعمر أو البقدونس)
شاي العصر 220 سعرة حرارية
- موز
- عصير جزر (200 مل)
عشاء 250 سعرة حرارية
- سجق قليل الدهن (5 جرام).
- الخس
- فلفل
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- عصير خضار (200 مل)
