لقد عولجت لسنوات من قصور الغدة الدرقية ، وأثناء الحمل كنت أعاني من سكري الحمل. حجم خصري لم يكن مثاليًا أبدًا ، لكنه يبدو هراءًا الآن (نوع التفاح). لقد كنت أمارس التمارين الرياضية لعدة أشهر ، وللأسف فإن وزني لا يزال ثابتًا. ما هي المنتجات التي يجب علي التخلص منها أو إدخالها في نظامي الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن (ألاحظ أنني لا أتناول وجبة دسمة)؟ ما الاختبارات التي يجب علي إجراؤها لمراقبة صحتي؟ أمي تعاني من ارتفاع في ضغط الدم وأبي يعاني من مرض السكري.
السيدة أنيتو!
يجب التخلص من جميع الأطعمة والمنتجات الدسمة من نظامك الغذائي وتناول الأطعمة قليلة الدسم بدلاً منها. بدلًا من الحليب الدسم ، استهلك 0.5٪ كحد أقصى. دهن الحليب هو دهون غير صحية للغاية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات الدهون. يرجى استبدال الجبن الدسم والزبادي بالجبن القريش قليل الدهن والزبادي الطبيعي. كل يوم ، يرجى تناول منتجات الحبوب الخشنة ، مثل الحنطة السوداء ، ولكن في أجزاء صغيرة (1/5 طبق كبير). يجب أيضًا اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، أي يفضل أن تكون الدواجن. تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الدهون والكوليسترول. يرجى تناول الخضار بأي شكل (بدون قلي) مع كل وجبة. بالنسبة للفاكهة ، يكفي تناول وسط واحد (أي) في الصباح. يرجى إضافة 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى سلطاتك كل يوم. أهم شيء يجب عليك فعله هو تقديم وجبات صغيرة منتظمة يتم تناولها كل 3 ساعات.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
