عمري 30 سنة ، وطولي 180 ووزني 84 كجم. أشعر بسوء شديد مع هذا الوزن. كنت أمارس الرياضة بشكل مكثف في صالة الألعاب الرياضية وكان وزني حوالي 72 كجم. بدأت العمل منذ ما يقرب من 2.5 عام وما زلت أسمن. لقد ربحت 10 كجم (عمل مستقر). بعد العمل ، أجري حوالي 45 دقيقة كل يومين. أنا لا أتبع أي نظام غذائي ، بل أتناول القليل من المنتجات الصحية. في الصباح ، قطعة خبز جراهام وجبنة قريش. حوالي الساعة 12.00 تفاحة أو فاكهة أخرى. أشرب فنجانين من القهوة مع الحليب بدون سكر لكل دورة. في المساء (18.00) أتناول شوربة مطبوخة على ربع دجاجة مع الخضار أو غيرها (طماطم ، حساء الشعير ، مرق ، خيار) + بالإضافة إلى فاكهة. بدلا من الحساء ، في بعض الأحيان سمك مشوي مع الخضار. كل يوم أتناول نفس الطعام تقريبًا ما عدا السبت والأحد (سميد في الصباح ، بطاطا مع لحم على البخار لتناول العشاء ، فاكهة في المساء). أنا لا آكل الحلويات لأنني لا أحبها. لا أعرف لماذا أصبح سمينًا جدًا. أركب دراجة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
يرجى تناول الفاكهة في الصباح فقط ، ويفضل حتى الساعة 12.00 في أجزاء صغيرة ، حوالي 200 جرام في اليوم. من فضلك لا تأكلها بين الوجبات. لجميع الوجبات التي لا تحتوي على فواكه ، أضيفي البروكلي والقرنبيط والفجل والبابريكا. يجب تناول الوجبات كل 3 ساعات. بينهما ، يرجى شرب ماء الليمون. فيما يتعلق بالنشاط البدني ، يجب تمديد ركوب الدراجات إلى 55 دقيقة يوميًا.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-pomocne-w-agodzeniu-menopauzy.jpg)
