نظام غذائي يدعم نظام الغدد الصماء

النظام الغذائي مع التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية

أي امرأة تراقب جسدها لن تجد صعوبة في ملاحظة أن لديها الرغبة الشديدة في التذوق من وقت لآخر ، وأنها ليست نذيرًا للحمل على الإطلاق. ترتبط هذه الظاهرة بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.

أثناء نزيف الحيض ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون. تفقد المرأة بعد ذلك الكثير من الحديد وبالتالي تشعر بالضعف والنعاس. تحت تأثير هرمون الغدة النخامية (FSH) ، تبدأ البصيلات التي يوجد بها البويضات في النمو والنضج. لكي تتم هذه العملية بسلاسة ، هناك حاجة إلى الحديد - اللحوم مصدر جيد. من الأفضل اختيار الأنواع الخالية من الدهون ، لأن فائض الدهون الحيوانية يغذي عاصفة هرمونية في الجسم ، مسؤولة عن الحالة المزاجية السيئة والتقلصات المؤلمة. يجب دمج أطباق اللحوم مع السلطات المصنوعة من الفلفل أو الملفوف. فيتامين سي الموجود فيها يعزز امتصاص الحديد. للسبب نفسه ، تناول الكيوي أو البرتقال كحلوى - فاكهة غنية بحمض الأسكوربيك ، أي فيتامين سي. ومن الأفضل أيضًا تجنب البقوليات ، لاحتوائها على الفيتات - وهي مواد يمكن أن تسبب الإسهال.

من اليوم السابع إلى اليوم الثاني عشر من الدورة ، ترتفع مستويات الإستروجين. مع زيادة فرصة الحمل في هذا الوقت ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، أي فيتامين ب 9 - فقد يؤدي نقصه إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة. المصادر الطبيعية للفيتامين هي الخضار ذات اللون الأخضر الداكن (مثل البروكلي والملفوف) واللحوم العضوية (مثل الكبد). الجسد يستعد للتصفيق. يمكن أن يزعج مسارها الصحيح بسبب المنتجات عالية المعالجة الغنية بالدهون غير المشبعة ، والتي ليست صديقة للهرمونات الجنسية الأنثوية. لقد أثبت العلماء أن 4 جرامات فقط من الدهون المتحولة في القائمة اليومية يمكن أن تقلل من فرصة الأمومة. لذلك ، لا ينصحون بالبسكويت والرقائق الجاهزة.

أثناء التبويض ، يحتاج الجسم إلى 3 حصص من المنتجات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الأسمر). سيضمن هذا المستوى المناسب من الإسبين في الدم والتوازن الهرموني. إذا تناولنا الخبز الأبيض والبروتين الحيواني والمشروبات السكرية ، فسوف تتعطل مستويات الهرمونات المعززة للإباضة. ينزعج مساره أيضًا بسبب نقص الفيتامينات D و E. يمكن تقديم الأول عن طريق تناول منتجات الألبان ، والثاني - عن طريق إضافة الزيت أو زيت الزيتون إلى السلطات.

بعد الإباضة ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وترتفع مستويات البروجسترون. تنخفض كمية السيروتونين في الدم وهو ما يسمى بهرمون المزاج الجيد و ... الشهية. لذا فإن الأعراض هي الشعور بالجوع. يحدث أن تأكل النساء 200-500 سعرة حرارية أكثر من المعتاد خلال هذه الفترة. لتجنب ذلك ، انتقل إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالأسماك والأرز البني والخضروات والفواكه غير المحلاة. يمكنك إرضاء أسنانك الحلوة بالفواكه المجففة. لن ينشأ الجوع عندما نمزج البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الدجاج والأرز غير النظيف. يساهم ارتفاع مستوى البروجسترون في فقدان العديد من الفيتامينات ، لأن هذا الهرمون يعيق امتصاصها. الفيتامينات B هي الأكثر نقصًا ، لذا احصل عليها عن طريق تناول الأرز والمعكرونة الداكنة واللحوم والمكسرات.

لتقليل أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، من الجيد تقليل تناول القهوة والنبيذ الأحمر إلى الحد الأدنى. يجب على السيدات اللاتي يعانين من الصداع تجنب الجبن والشوكولاتة.

الأدرينالين والكورتيزول - نظام غذائي لهرمونات القتال والتوتر

الأدرينالين والكورتيزول ، اللذان يتم إفرازهما بشكل مفرط أثناء الإجهاد ، لهما آثار جيدة وسيئة على الجسم. يعني ارتفاع مستوى الأدرينالين أن الجسم مستعد لزيادة الجهد والقتال. مع مرور وقت التعبئة ، تنخفض مستويات الأدرينالين ، ولكن تستمر مستويات الكورتيزول والأنسولين المرتفعة. سيؤدي ذلك إلى رغبة أكبر لدى الأشخاص الذين يعيشون تحت الضغط في تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون. لقمع شهيتك ، من الأفضل اتباع نظام غذائي سهل الهضم. قلوي لأنه يساعد على تهدئة المشاعر. يتم خفض مستوى الإجهاد عن طريق الفواكه والخضروات والبراعم وبراعم الحبوب الصغيرة والأعشاب الشعبية - البردقوش والريحان والزعتر والكشمش. تشمل الأطعمة التي تزيد من كمية هرمونات التوتر القهوة والشاي واللحوم والسكر والدقيق الأبيض والمكسرات والكحول والمواد الحافظة. إذا أكلنا أكثر من اللازم ، فإننا نشعر بالحيوية باستمرار وبالتالي نشعر بالتوتر أيضًا.

المؤلف: Time S.A

هل تعاني من مرض هاشيموتو أو قصور الغدة الدرقية؟ استخدم JeszCoLubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر من دليل الصحة. استمتع بنظام غذائي يناسب نمط حياتك وتفضيلات الذوق ومهارات الطهي. أكل صحي ولذيذ مع دعم الجسم في محاربة الأمراض!

السيروتونين والميلاتونين - نظام غذائي للهرمونات لنوم هانئ ليلاً

لن يتم إطلاق السيروتونين والميلاتونين - الهرمونات الضرورية للنوم الجيد والمنعش - بالنسب الصحيحة إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى الكربوهيدرات والمغنيسيوم والبروتين. يتأثر نقصهم بالكحول والقهوة ومشروبات الكولا قبل النوم. ترتفع مستويات هرمون النوم عندما يدخل التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، إلى الجسم. للعشاء يجدر تناول الجبن والحليب ومنتجاته والأسماك والدواجن.
يتأثر إفراز هرمون المزاج الجيد (السيروتونين) أيضًا بشكل إيجابي بالكربوهيدرات النشوية (بما في ذلك الدقيق والخبز والأرز والذرة والمعكرونة). إذا قدمناها على شكل وجبات خفيفة ، فلا ينبغي أن تحتوي على دهون ، لأن فائضها ليس جيدًا للراحة الليلية.

النظام الغذائي لهرمونات الغدة الدرقية

للهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية (ثيروكسين ، كالسيتونين وثلاثي يودوثيرونين) تأثير كبير على الجمال والعافية. يحدد هرمون الثيروكسين حالة الجلد لأنه يساهم في تغذيته من خلال التأثير على إنتاج الدهون تحت الجلد. عندما يكون مستوى هرمون الثيروكسين صحيحًا ، يكون الجلد بصحة جيدة. ينظم هذا الهرمون عمل الغدد الدهنية ، وبفضل ذلك يكون الجلد مشدودًا وثابتًا وله لمعان حريري. يمنع الكالسيتونين فقدان الكالسيوم من العظام. يعمل ثلاثي يودوثيرونين على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بالحفاظ على شكل رشيق. إذا كانت الغدة الدرقية لا تعمل بشكل صحيح ، فيمكن أن نعاني من الأرق والتعرق المفرط أو الخفقان. مع قصور الغدة الدرقية ، سيظهر التعب وفرط الحساسية للشعر البارد والهش. لمنع ذلك ، يجدر تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود ، مثل الملح المعالج باليود ، والأسماك البحرية - سمك القد ، السلمون ، السمك المفلطح هي الأفضل.

الشهرية "Zdrowie"