النظام الغذائي غير المنضم - هل يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال؟

يمنع النظام الغذائي غير المنضم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات في وجبة واحدة. يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن إذا تم استخدامه لأكثر من ثلاثة أسابيع ، فقد يؤدي إلى تأثير اليويو. ما هي حمية الفصل وهل هي فعالة في إنقاص الوزن؟

قسم الطعام إلى ثلاث مجموعات

يعتمد نظام عدم الجمع على تكوين وجبات بحيث لا تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوقت. قام مبتكر النظام الغذائي ، الدكتور ويليام هاي ، بتقسيم الأطعمة إلى ثلاث مجموعات. البروتين ، على سبيل المثال ، اللحوم المطبوخة ، والأسماك ، والدواجن ، واللحوم الباردة ، والبيض ، والحليب ، والجبن (حتى 50٪ دهون) ، والفواكه (باستثناء الموز). تشمل الكربوهيدرات الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والبطاطس والفواكه المجففة والموز والسكر. المجموعة الثالثة ، محايدة ، تتكون ، على سبيل المثال ، من الخضروات والزبادي والكفير والجبن بأكثر من 50 في المائة. دهن ، جبن قريش ، كريمة ، دهون ، مكسرات ، لحم مدخن بارد وأسماك.

اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ كيف تصبح سمينا؟ مؤشر دهون الجسم WHR حاسبة السعرات الحرارية تمارين TBC: ما هو التكييف الكلي للجسم؟

المنتجات المحظورة في النظام الغذائي غير المشترك

سكر ، ملح ، قهوة ، شاي قوي ، مشروبات غازية ، كحول ، لحوم حمراء ، لحوم باردة ، أطباق حارة ومقلية ، كعك ، شوكولاتة.

المنتجات المشار إليها في النظام الغذائي من عدم الانضمام

خبز القمح الكامل ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الأرضي شوكي ، الفاكهة الحلوة ، الخضروات ، البراعم ، البذور ، البذور.

حمية عدم الانضمام - إلى متى؟

يمكن استخدامه لأكثر من ثلاثة أسابيع فقط بعد استشارة الطبيب.

مزايا النظام الغذائي

إنه متنوع ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.

مساوئ النظام الغذائي

حمية عدم الانضمام منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. يقتصر على 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم. وقد ثبت منذ فترة طويلة أن 1000 سعرة حرارية لا تكفي لعملية التمثيل الغذائي الأساسية للمرأة العادية. وهذا يعني أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على معدل الأيض ويؤدي سريعًا إلى تأثير اليويو بمجرد توقفنا عن استخدامه. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا الإمداد المنخفض للطاقة ، سيكون من الصعب أيضًا تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. لذلك ، يعتبر النظام الغذائي بدون رابط ما يسمى ناقص. يمكن أن يشعرك هذا النظام الغذائي أيضًا بالضعف والشعور بالتوعك.

لمحة سريعة عن المبادئ الأساسية للنظام الغذائي غير النقابي

• في وجبة واحدة ، يمكنك فقط الجمع بين منتجات البروتين المحايدة أو الكربوهيدرات مع المحايدة.
• الحصة الغذائية اليومية هي 1000 سعرة حرارية. أنت تأكل كثيرًا ولكن القليل. يجب أن تأكل 3 وجبات ، كما يمكنك تناول وجبتين خفيفتين.
• يجب تناول وجبة كربوهيدرات وبروتين ووجبة فواكه وخضروات يوميًا. تأكل الفاكهة على الإفطار أو كوجبة خفيفة. يجب أن يكون هناك فاصل 2-3 ساعات بين البروتينات والكربوهيدرات. أنت تشرب فقط بين الوجبات.
• يجب أن تحتوي كل وجبة غداء وعشاء على عنصر "إضافي" واحد على الأقل من الدهون (فيتامين ج ، مغنيسيوم ، حديد ، كالسيوم ، كارنيتين ، يود ، كروم).

النظام الغذائي بدون اتحاد ، أو بعبارة أخرى: النظام الغذائي المنفصل ، له أتباع كثيرون. تظهر أصناف جديدة بين الحين والآخر. الأشخاص الذين يستخدمونه يتفاخرون بتأثيره المذهل في إنقاص الوزن ، ومن ثم ... توقف. هذا لأنه لم يتم العثور حتى الآن على أي دعم علمي لنظرية تأثير التخسيس طويل المدى لعدم الجمع بين مجموعات غذائية معينة. لم تظهر الدراسات العلمية التي قارنت آثار فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا منفصلًا بنفس محتوى السعرات الحرارية فروقًا ذات دلالة إحصائية في الأشخاص الذين يستخدمون كلا النظامين.

من الجدير بالذكر أيضًا أن الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات لا يتداخل مع عملية الهضم. يتكيف الجهاز الهضمي لدينا مع هضم الوجبات التي تجمع جميع المغذيات الكبيرة في تركيبتها. نحن نأكل هذا النوع من الطعام منذ أيامنا الأولى ، نشرب حليب الثدي الذي يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يتم هضم المكونات الفردية للوجبة في أجزاء مختلفة من الوجبة وباستخدام إنزيمات هضمية مختلفة. لا يؤثر الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات بشكل سلبي على عملية الهضم. لذلك يمكننا أن نتناول العصيدة مع الزبادي على الإفطار ، أو السمك مع العصيدة على العشاء.

يمكن استخدام النظام الغذائي بدون اتصال لمدة 3 أسابيع. يجب أن نحصل على موافقة الطبيب لمزيد من الاستخدام. لكن تذكر أنه لا يوجد نظام غذائي يحقق نتائج جيدة في علاج زيادة الوزن والسمنة مثل التغيير المستمر في النظام الغذائي وتعديل نظامنا الغذائي اليومي وفقًا للاحتياجات الفردية لجسمنا.

تذكر الجمعية البولندية لدراسة السمنة:
قبل تطبيق النظام الغذائي المزعوم التنحيف ، أي إنقاص وزن الجسم ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية.من أجل إحداث تأثيرات علاجية ، يجب تكييف النظام الغذائي الاختزالي مع الاحتياجات الفردية للجسم. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الخاطئ المختار إلى الإصابة بالسمنة ويهدد صحتك وحياتك.

يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.