النظام الغذائي لاكتساب كتلة العضلات

مرحبا. عمري 18 سنة ، ووزني حوالي 70 كجم بارتفاع 182 سم. لأكثر من نصف عام كنت أمارس الرياضة بشكل مكثف في صالة الألعاب الرياضية وأتناول العناصر الغذائية الصغيرة مثل البروتين أو الكرياتين. هل يمكنك مساعدتي في اختيار النظام الغذائي الصحيح؟ شكرا لك مقدما!

أهلا بك. ربما تمارس الرياضة بشدة ، في كثير من الأحيان ، وجسمك غير قادر على التجدد؟ ربما ترتكب أخطاء غذائية تتمثل في تناول القليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتين؟ ربما تأكل القليل من السعرات الحرارية لاحتياجاتك؟ أو ربما تسود التمارين الهوائية في التدريب؟ هذه أسئلة لا أعرف الإجابة عليها. ستحتاج إلى إجراء مقابلة غذائية شاملة معك ، وقياس تكوين جسمك ، وإلقاء نظرة على مذكرات التدريب الخاصة بك ، وبعد ذلك يمكنك وضع بعض استراتيجيات النظام الغذائي والتدريب. يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضًا حقيقة أنه قد يكون لديك نوع من الجسم النحيل ، أيض سريع يمنعك من "اكتساب" الوزن بشكل طبيعي. ربما يجدر التفكير في تغيير النظام ، على سبيل المثال إلى الجري؟ إنه يعطي الكثير من الطاقة الإيجابية ، ومع بنية جسمك يمكن أن تكون أفضل من الآخرين. أحييكم وأتمنى لكم النجاحات الرياضية

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.