حمية كوكتيل BODY RESET - القواعد والتأثيرات والوصفات

Body Reset هو نظام غذائي يعتمد على الكوكتيلات المغذية.يساعد على إعادة التمثيل الغذائي بحيث يصبح من السهل فيما بعد إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن بعد الآن. تأثير؟ في 15 يومًا يمكنك إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية 2-3 كجم. تحقق من قواعد نظام كوكتيل Body Reset وجرب وصفات عصير التخسيس.

يقول مبتكر نظام Body Reset الغذائي ، المدرب وخبير التغذية هارلي باسترناك ، إنه ، مثل الكمبيوتر ، يحتاج كل جسم إلى إعادة ضبطه من وقت لآخر ، أو إعادة ضبطه - خاصةً عندما يعمل بشكل أبطأ ويبدأ في الفشل. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، عندما يتعرض لضغط مستمر ومتعب من الأنظمة الغذائية المعجزة والمنشطات المستمرة. من أعراض الخلل زيادة الوزن وانخفاض ضغط الدم والإرهاق المزمن ونقص الطاقة. من ناحية أخرى ، إذا أعطينا الجسم إعادة ضبط ، سيبدأ الأيض في العمل بسلاسة مرة أخرى: ستختفي مشاكل الجهاز الهضمي ، وستتحسن حالة الجلد ، وكذلك نوعية النوم. والأهم من ذلك أن مخازن الأنسجة الدهنية غير المرغوب فيها ستختفي بشكل أسرع لأن الإنزيم ونظام الغدد الصماء سيستقران.

مبادئ النظام الغذائي لإعادة ضبط الجسم

يستمر نظام Body Reset الغذائي لمدة 15 يومًا وينقسم إلى ثلاث مراحل كل منها 5 أيام.

المرحلة الأولى - الوجبات الرئيسية الثلاث هي العصائر: بيضاء على الإفطار ، وحمراء على الغداء ، وخضراء على العشاء. يمكنك شرب كوب كبير (300 مل تقريبا). يتم تحضير الكوكتيلات البيضاء على أساس الحليب الطازج أو الرائب أو الزبادي اليوناني ، أي أنها غنية بالبروتين والكالسيوم ، وهي مكونات تساعد على التخسيس. الأحمر - فهي مليئة بالفواكه وغنية بمضادات الأكسدة التي تدعم الجسم في محاربة الجذور الحرة. من ناحية أخرى ، تتكون الخضروات الخضراء بشكل أساسي من الخضروات ، والتي تحتوي ، بصرف النظر عن الفيتامينات ، على الكثير من الألياف وقليلة السعرات الحرارية ، لذا فهي مثالية لوقت النوم. بالإضافة إلى الكوكتيلات ، يمكنك خلال النهار تناول وجبتين خفيفتين مقرمشة توفران من 100 إلى 180 سعرة حرارية ، على سبيل المثال نصف كوب من الحمص المطبوخ أو إيدامامي (فول الصويا الصغير) ، وثلاث قطع من البسكويت مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، وحفنة من بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس.

المرحلة الثانية - الوجبتان الرئيسيتان عبارة عن كوكتيل ، بينما الوجبة الأولى هي وجبة عادية ولكنها خفيفة ، مثل سلطة مع لحم دواجن وجريش ، وشطيرة من خبز القمح الكامل ، وعصيدة مع فواكه وفواكه مجففة. يمكنك أيضًا تناول الحساء (بدون إضافة الكريمة والدقيق) والأسماك المشوية والمسلوقة والمأكولات البحرية والسوشي.

المرحلة الثالثة - تستبدل الفطور بكوكتيل فقط ، وتناول وجبتين عاديتين ووجبتين خفيفتين. بالإضافة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة ، يوصي النظام الغذائي بشرب الماء - حوالي 2 لتر في اليوم. يمكنك إضافة النعناع الطازج إليه وعصير الحمضيات. أكثر الأطعمة المرغوبة في القائمة هي: العنب البري ، الكمثرى ، العنب ، الكرز ، الكرز ، البرتقال ، الأناناس ، التفاح ، الموز ، السبانخ ، الأفوكادو ، الزبادي اليوناني العادي ، جبن الريكوتا قليل الدسم ، الديك الرومي ، الدجاج ، لحم البقر ، التونة ، الجمبري ، بياض البيض ، حليب اللوز وجوز الهند ، حمص ، فاصوليا كانيليني ، فلفل أحمر ، بطاطا وبطاطا حلوة ، مايونيز قليل الدسم ، خبز قمح كامل ، أرز بني ، نودلز سوبا.

تحذير! يمكنك تناول الفشار كوجبة خفيفة - ولكن ليس أكثر من كوب في المرة الواحدة.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

النشاط ضروري

يوصي الجزر الأبيض بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي. ومع ذلك ، ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، من الضروري المرور بحوالي 10 آلاف كل يوم. خطوات. لتسهيل التحكم في رقمهم ، من الأفضل أن يكون لديك عداد خطى أو تثبيت تطبيق على هاتفك يقيس ما إذا كان قد تم تحقيق المعيار الموصى به. يجدر أيضًا إدخال تغييرات إضافية ، على سبيل المثال استبدال المصعد بسلالم تسلق ، أو حافلة بدراجة ، إلخ. في المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، يمكنك أيضًا إضافة ما يسمى تدريب الدائرة: في غضون 5-7 دقائق ، يمكنك أداء تمارين قوية ، مثل القرفصاء بالأوزان ، والركض السريع ، و "الوثب" ، والضغط. يساعد هذا النوع من التدريب على بناء العضلات والحفاظ على مفاصلك مفتوحة لمنع الالتهاب ، كما أنه يحسن حساسية الأنسولين في أنسجتك عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين. الطريقة التي تمارس بها التمارين مهمة: تقوم بـ 20 تكرارًا ، ثم 10 ثوانٍ من الراحة ، وسلسلة أخرى.

اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لصيغ مؤشر كتلة الجسم الصحيحة لوزن الجسم المثالي. النظام الغذائي المكون من 5 عوامل بواسطة Harley Pasternak. ما هي قواعدها؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره ...

آثار حمية إعادة ضبط الجسم

باتباع توصيات Pasternak بدقة ، ستتمكن من خسارة 2-3 كجم دون احتساب السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل خطير ، يمكنك تمديد المرحلة الثالثة من النظام الغذائي (مع مخفوق حشوة واحد بدلاً من وجبة) لمدة 15 يومًا أخرى. يجدر أيضًا استخدام "إعادة التعيين" مرة واحدة سنويًا ، على سبيل المثال في الربيع ، لأنها تساعد على استعادة الطاقة والحيوية بعد الشتاء. أكبر فائدة - كما وعد المدرب الشهير - هي التمثيل الغذائي المتسارع بشكل دائم وعدم وجود تأثير اليويو. يوفر النظام الغذائي المعتمد على العصائر المزيد من الخضراوات والفواكه الطازجة ، لذلك فهو غني بالألياف والعناصر الدقيقة والصغيرة بشكل سهل الهضم. الى جانب ذلك ، فهو يرطب بشكل مثالي. إنه ملائم - يمكن اصطحاب الكوكتيلات والوجبات الخفيفة معك للعمل. مثل معظم الأنظمة الغذائية قصيرة المدى ، فإن Body Reset لها عيوبها. ليس من السهل المرور بالمرحلة الأولى لأن الجوع قد يظهر. لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب كميات كبيرة من الأطعمة النيئة الغازات وغيرها من الانزعاج الهضمي لدى الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة. لا ينجو الجميع في الأيام القليلة الأولى دون وجبات ساخنة.

رجيم إعادة ضبط الجسم - وصفات الكوكتيل

وجبة افطار

عصير الموز مع السبانخ والبقدونس - 190 سعرة حرارية

المقادير: موز متوسط ​​الحجم / 3/4 كوب حليب لوز / حفنة كبيرة من السبانخ / حفنة من البقدونس
ضعي السبانخ والبقدونس في الخلاط. أضف حليب الموز والشوفان. امزج واشرب على الفور.

كوكتيل الليمون مع قطيفة - 210 سعرة حرارية

المقادير: كوب من اللبن الزبادي اليوناني / نصف ليمونة / ملعقة صغيرة من العسل / ملعقة كبيرة قطيفة ممددة / ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
يُمزج الزبادي مع عصير الليمون والعسل ويُضاف قطيفة ونخالة ويُمزج.

في وقت الغداء

كوكتيل البنجر والجزر - 200 سعرة حرارية

المقادير: جزرة متوسطة / شمندر صغير / تفاح / شريحة زنجبيل / ملعقة كبيرة عصير ليمون / ملعقة صغيرة من زيت بذور العنب
قشر الخضار والزنجبيل. اخلط جميع المكونات.

كوكتيل التوت وجوز الهند

المكونات: كوب من التوت / تفاحة صغيرة / 2 ملعقة صغيرة من رقائق جوز الهند / ربما القليل من الماء
يُمزج التوت مع قطع التفاح ويُرش برقائق جوز الهند في مقلاة جافة. إذا لزم الأمر ، خففه بقليل من الماء.

للعشاء

كوكتيل من الجرجير والأفوكادو والليمون والكيوي - 220 سعرة حرارية

المكونات: أفوكادو ناضج / ساق كرفس / 2 كيوي / حفنة جرجير / ليمون / عسل
قطع الأفوكادو الناضجة وإزالة اللب. قشر وقطّع الكيوي والليمون إلى شرائح. اغسل الصاروخ وامسكه. اغسل ساق الكرفس وقطعه إلى شرائح.
اخلط جميع المكونات. يُحلى حسب الرغبة بالعسل.

كوكتيل اللفت والبقدونس - 180 سعرة حرارية

المقادير: حفنة من اللفت / حفنة من الخس / الكمثرى المتوسطة الناضجة / البرتقال / رشة الفلفل الأحمر
اخلطي جميع المكونات جيدًا. يرش الكوكتيل بالفلفل الأحمر.

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

إعادة ضبط الجسم - وصفات للمرحلتين الثانية والثالثة من النظام الغذائي

سمك القد اللوز - 420 سعرة حرارية

المكونات: فيليه سمك القد / ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند / 1/2 ليمونة / ملعقة صغيرة من رقائق اللوز / كراث صغير / 3/4 كوب أرز بني مطبوخ / رشة كركم / ملح وفلفل
يتبل سمك القد ، ويغطى بشرائح الليمون والبخار. يقطع الكراث ويطهى في حليب جوز الهند مع الكركم. قدمي السمك مع رش رقائق اللوز والأرز والكراث.

شمندر مخبوز مع الأرز وصلصة الخيار - 390 سعرة حرارية

المقادير: جذر شمندر متوسط ​​/ 3/4 كوب أرز بني مطبوخ / 1/2 كوب كفير / 2 خيار مطحون / فص ثوم / ملعقة كبيرة سمسم / ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت
يُقطّع الشمندر إلى شرائح ويُوضع على صينية خبز ويُرش بالزيت ويُخبز في الفرن. اخلطي الكفير مع الخيار المبشور والثوم. قدّمي شرائح الشمندر مع الأرز والسمسم وصلصة الخيار.

سلطة الطماطم والنعناع المجففة بالشمس - 320 سعرة حرارية

المقادير: 1/4 جبنة فيتا / 2 طماطم مجففة / 2 ملعقة كبيرة نعناع / 2 ملعقة طعام ادامامي مطبوخ (فول صويا صغير) أو حمص / ملعقة صغيرة زيت زيتون / فلفل أحمر / زعتر
نقطع الطماطم وجبنة الفيتا ونضيف النعناع والصويا أو الحمص. نرش عليها زيت الزيتون وتتبل بالفلفل والزعتر.

أومليت مع السلمون المدخن والأفوكادو والثوم المعمر - 350 سعرة حرارية

المقادير: 3 بروتينات / 1/2 أفوكادو / ملعقة صغيرة جبن ريكوتا / شريحة سلمون مدخن / 1/2 بصل أحمر / ملعقة كبيرة زيت لفت / ثوم معمر / ملح وفلفل
قشر الأفوكادو وهرسها بالشوكة وافرد بياضها. نقطع السلمون إلى شرائح صغيرة. قشر البصل وريشه. يخلط كل شيء ويتبل ويقلى بالزيت. ضع الريكوتا على العجة ورش الثوم المعمر.

حمص بالخبز - 360 سعرة حرارية

المقادير: 3 ملاعق صغيرة معجون طحينة / 1/2 كوب حمص معلب / ملعقة صغيرة زيت سمسم / ملعقة صغيرة سمسم أسود / ملعقة صغيرة عصير ليمون / فص ثوم / شريحتان خبز دقيق القمح
اخلطي معجون الطحينة وزيت السمسم والثوم وعصير الليمون ببطء مع إضافة الحمص. قلبي بذور السمسم. يقدم مع خبز القمح الكامل.

مقال موصى به:

الشهرية "Zdrowie"

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• لماذا يحتاج الجسم إلى إعادة ضبط
• ماذا نأكل خلال كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي الثلاثة
• كم من الوقت يمكنك الاستمرار في إعادة ضبط الجسم