بعد تحليل حديث لتكوين الجسم ، اكتشفت أن معدل الأيض الأساسي (PPM) الخاص بي هو 1600 كيلو كالوري. أعيش أسلوب حياة نشطًا ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع ، وأحيانًا أسبح وأركض ، وأقوم أيضًا بتدريب الكرة الطائرة (الآن لدينا استراحة ، ومن ثم نشاط مختلف). أردت أن أنصحك بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها يوميًا لفقدان الوزن؟ عمري 21 سنة وطولي 174 سم ووزني 75-76 كجم.
إن تناول 1400 سعرة حرارية من نظام غذائي يعتمد على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأسماك ، يجب أن تفقد حوالي 1 كجم في الأسبوع. من فضلك تذكر أن تأكل على فترات منتظمة ولا تأكل في المساء.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
