الإمساك ومشاكل التبرز شائعة ، ولكن لا ينبغي الاستخفاف بها. لا تصل على الفور إلى العوامل الدوائية. أولاً ، حاول أن تحفز أمعائك على القيام بعمل أفضل بطرق طبيعية.
مشكلة مع الإمساك؟ إذا كانت حركات الأمعاء لديك أقل من 3 مرات في الأسبوع ، وإذا كنت تعاني من صعوبات وآلام عند إخراج البراز ، لديك شعور بحركات أمعاء غير كاملة ، فأنت تتعامل مع الإمساك. عادةً ما يكون سبب الأعراض هو نمط الحياة الخامل وسوء التغذية. يمكن أن يؤدي تجاهل الإمساك إلى ما يسمى البواسير ، أي البواسير. يفضلهم الضغط الطويل على البراز. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم البواسير الموجودة بالفعل في الإمساك ، لأنها تجعل التبرز صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الإمساك سببًا للشق الشرجي ، أي تمزق الغشاء المخاطي للقناة الشرجية. يمكن أن يؤدي وجود كتل برازية في الأمعاء أيضًا إلى الصداع والتعب ومشاكل الجلد.
تعرف على كيفية التعامل مع الإمساك. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
احذر من المسهلات!
لا يؤدي الوصول إلى المسهلات إلى القضاء على المشكلة - أولاً ، يمكن تناولها فقط لبضعة أيام ، وثانيًا - يمكن أن تساهم الأدوية المفرطة في الإمساك لأنها تجعل الأمعاء كسولة. يجب أن يتم الاتفاق على تناول هذه الأدوية مع طبيبك ، لأنها قد تسبب اضطرابات انقباض الجهاز الهضمي. كما أنها تساهم في تكوين نقص المعادن منها المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
الإمساك - ماذا تأكل وما الذي يجب تجنبه في نظامك الغذائي؟
إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل منتظم ، فقد حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي. يجب أن تتضمن القائمة المزيد من الخضار والفواكه (500 جرام من الخضار و 200-300 جرام من الفاكهة يوميًا) ، والتي - مثل خبز القمح الكامل والحبوب السميكة - مصدر جيد للألياف. هو الذي يحفز حركة الأمعاء ، ويمتص الماء أيضًا ، مما يجعل البراز لينًا ويسهل تحريكه عبر الأمعاء الغليظة. لكي تعمل الألياف بشكل صحيح ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل (2 - 2.5 لتر يوميًا).
ما الذي يجب تجنبه في النظام الغذائي للإمساك؟ بادئ ذي بدء ، الوجبات الغنية بالدهون الحيوانية والكربوهيدرات وخاصة الوجبات البسيطة والوجبات الدسمة والشوكولاتة والحلويات الأخرى والخبز الأبيض والمشروبات الغازية. يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك الحليب الحلو. يجدر الانتباه إلى وجود مصادر البروبيوتيك في النظام الغذائي التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي (السيلاج واللبن والكفير).
هل تعانين من الإمساك؟ غير عاداتك اليومية
نمط الحياة مهم أيضًا - يجدر ضمان إيقاع ثابت لحركات الأمعاء. لا يمكن إيقافها مؤقتًا ، إنها فكرة جيدة أن تجد وقتًا للجلوس في المرحاض في الصباح (هذا وقت طبيعي للتغوط). خذ وقتك أثناء تناول الطعام - فالأطعمة سيئة المضغ أقل هضمًا. في مكافحة الإمساك ، من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة ، لأن نمط الحياة المستقرة يساهم في الأمعاء الكسولة. يكفي المشي أو ممارسة الجمباز بانتظام ، لكن يتم القيام به بانتظام.
يتم تخفيف الإمساك عن طريق:
- التين المجفف والتمر والزبيب - تعمل على تحسين التمعج المعوي ، ولكنها تسبب الغازات الزائدة ، ويمكنك أيضًا شرب الماء الذي تنقع فيه القليل من البرقوق طوال الليل ؛
- الحقن العشبية: الهندباء ، الأم ، الزعرور (يمكن إجراء علاج يتكون من شرب منقوع عشبي مرتين في اليوم لمدة شهر) ؛
- كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة ، ربما مع إضافة العسل أو الليمون ؛
- بذر الكتان المطحون - تناول ملعقة منه 3 مرات في اليوم ؛
- النخالة - أفضل مصدر للألياف ، يجدر إضافتها ، على سبيل المثال ، الزبادي والسلطات. تذكر! إذا استمرت مشاكل الأمعاء لديك بعد إجراء التغييرات ، فاستشر طبيبك.
الشهرية "Zdrowie"
