التخسيس بعد سن الخمسين

مرحبًا ، عمري 55 عامًا وأزداد وزنيًا. لقد جربت بالفعل العديد من الأنظمة الغذائية ، مما قلل بشكل كبير من كمية الطعام المستهلكة ، ولكن دون أي آثار. حتى أنني أجريت اختبارات هرمونية لأن العديد من العوامل في عمري يمكن أن تؤثر على مشاكل فقدان الوزن. كانت الاختبارات جيدة ، ولم ينقص الوزن ، لذلك لم ينقص. أخشى أن هذه هي اللحظة الأخيرة لفقدان الوزن. سيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لي كل عام ، وستمنعني الكيلوغرامات الزائدة من العمل بشكل طبيعي. أطلب النصيحة. ماذا افعل؟

سيدتي العزيزة ، إنقاص الوزن في سن النضج أصعب منه في سن مبكرة. غالبًا ما تؤدي التغيرات الهرمونية المتعلقة بفترة انقطاع الطمث إلى زيادة وزن الجسم ، والتي ترتبط عادةً بانخفاض الحاجة إلى الطاقة وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. الأنظمة الغذائية التي نجحت في شبابنا تفشل الآن. من الجيد جدًا أنك أجريت الاختبارات ، يرجى التحقق مما إذا كان هناك اختبار للغدة الدرقية (TSH) بينهم. تعتبر نتيجة TSH غير الطبيعية ، وخاصة قصور الغدة الدرقية ، سببًا شائعًا لزيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا تم استبعاد هذا المرض ، فإن الأمر يستحق إلقاء نظرة على نظامك الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء بعض التعديلات عليه. من أجل تقليل وزن الجسم ، سيكون النظام الغذائي الأكثر فاعلية هو اتباع نظام غذائي رشيد يتكيف مع احتياجات الطاقة الحالية والنشاط البدني ، ولكن مع وجود عجز بسيط في السعرات الحرارية ، وبفضل ذلك سيكون من الممكن تجنب ما يسمى تأثير اليويو. من الضروري أيضًا الاهتمام بانتظام الوجبات. من الضروري تناول أربع أو خمس وجبات كاملة في اليوم ، والتي سيتم تناولها على فترات منتظمة. نظرًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، يجب عليك أيضًا ضمان توفير إمدادات كافية من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي. يجدر أيضًا التفكير في التخطيط لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، والتي لن تدعم عملية إنقاص الوزن فحسب ، بل تتيح لك أيضًا تقوية عضلاتك وعظامك. للتأكد من أن النظام الغذائي سيتم تكوينه بشكل صحيح وسيحدث آثارًا إيجابية ، فإن الأمر يستحق استشارة متخصص. سيقترح عليك اختصاصي تغذية جيد قائمة طعام مناسبة تتكيف مع نمط حياتك الحالي ، وبفضل ذلك ستتجنب النقص. سيدعمك الأخصائي أيضًا طوال فترة العلاج ، بحيث لن يكون قول وداعًا للكيلوغرامات الإضافية والتغييرات ذات الصلة واجبًا مزعجًا فحسب ، بل سيصبح أيضًا طريقة جديدة للعناية بنفسك.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

أخصائية تغذية ، دكتوراه في العلوم الزراعية في مجال تكنولوجيا الأغذية والتغذية في جامعة الزراعة في كراكوف. وهو متخصص في علاج زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والمراهقين والبالغين.