تخسيس طفل يبلغ من العمر 15 عامًا - نظام غذائي وتدريب

عمري 15 سنة ، أنا ولد ، ووزني 93 كجم وطولي 183 سم. أود أن أفقد حوالي 10 كجم. لم أعد آكل أي حلويات أو وجبات سريعة ، أنا أشرب الماء فقط. أركب دراجة 3-5 مرات في الأسبوع (حوالي 1.5 ساعة إلى 2.5 ساعة) وأعتزم ممارسة الرياضة على الأقل. 0.5 ساعة في اليوم تلعب لعبة وحدة التحكم (اللياقة البدنية). هناك أيضا مناحي وعندما أفقد بضعة كيلوغرامات ، سأبدأ في الجري. بالنسبة للطعام ، فإنني أنوي تناول الغداء كالمعتاد ، ولكن بكميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، سأحاول تناول الطعام عدة مرات في اليوم في أوقات مختلفة. فقط ماذا يجب أن آكل؟ ما هو الموصى به للفطور والعشاء؟ ماذا يجب أن آكل لتجنب الشعور بالجوع؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها في هذا العمر وبهذه "الأبعاد" لإنقاص الوزن على الأقل. 1 كجم في الأسبوع؟ أود أن أضيف أنني أقضي معظم اليوم في "وضع الجلوس".

أدريان! خطة التدريب الخاصة بك رائعة.من المهم أن تفعل ذلك بانتظام ، فستحصل على نتائج! تسأل ماذا تأكل وكم عدد السعرات الحرارية؟ لا يعمل تحويل السعرات الحرارية حقًا. الأهم من ذلك ، مقدار الدهون والسكر في الوجبة. في وجبة الإفطار ، من الأفضل تناول الحبوب (بدون سكر ، شوكولاتة ، عسل) ، حوالي نصف كوب (100 جرام) مع حليب خالي الدسم أو زبادي طبيعي مع إضافة أي فاكهة. لهذا الشاي بالليمون أو الماء. لتناول العشاء ، يمكنك تناول 2 شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة (بدون دقيق القمح). يجب أن تكون الشريحة (سميكة) مثل إصبعك وتناسب يدك. يمكنك إضافة ما يلي: بيضة واحدة أو بضع شرائح من لحم الخنزير قليل الدهن ، ومعجون من الماكريل المدخن ، وشريحة من الجبن ، وشريحة من الجبن الأبيض قليل الدهن ، والكثير من الخضار. يمكنك دهن الخبز بطبقة رقيقة من الزبدة أو السمن. من الجيد شرب كوب من الحليب منزوع الدسم أثناء النوم. أنت تسأل ماذا تأكل حتى لا تشعر بالجوع. قبل كل شيء ، وجبات منتظمة ، الكثير من الماء والخضروات والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا العثور على معلومات مثيرة للاهتمام في الإجابة عن سؤال مشابه: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على