لقد كنت أحاول إنقاص وزني لمدة ستة أشهر ، لكنني للأسف فشلت. عمري 25 سنة ، ووزني 59 كجم وارتفاعه 152 سم. أتناول القليل من الطعام ، لأن وظيفتي لا تسمح لي بتناول وجبة خفيفة ، وأتناول وجبات منتظمة في أوقات معينة: 9:45 إفطارًا ثانيًا - فواكه ، وغداء في الساعة 1:00 مساءً - غالبًا شطيرة أو زبادي. بالطبع ، أتناول الإفطار كل صباح ، عادة رقائق الذرة. العشاء بين 5 مساءا و 6 مساءا. لسوء الحظ ، ليس لدي الكثير من الوقت لممارسة الرياضة أو التمرين. ومع ذلك ، أحاول القيام بتمارين الضغط ، أي شيء أتحركه على الأقل عدة مرات في الأسبوع. أنا لا أعرف ماذا تفعل. أضع الحلوى جانبا تماما. أنا آكل نادرًا جدًا بكميات صغيرة جدًا. أود أن أزن 49 كجم على الأقل لأنني أشعر بالضيق تجاه نفسي. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. هل تمنعك حبوب منع الحمل من فقدان الوزن؟ أطلب المساعدة ، لأن أكثر من ذلك بقليل وسأصاب بالجنون. أنا لا أعرف ما يجب القيام به.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك هو 25.5 مع المعيار 18.5-25. لذلك فهو مرتفع ووزن زائد قليلاً. في الواقع ، مع وضع الجانب الصحي في الاعتبار ، سيكون من المفيد تقليل هذه القيمة.
أعتقد أن مشكلة فقدان الأرطال غير المرغوب فيها ترجع أساسًا إلى نمط الحياة. بالطبع ، من الممكن الوصول إلى الوزن الذي كنت تقصده ، لكن تذكر أنه إذا كنت تريد أن يكون التأثير طويل الأمد ، فأنت بحاجة إلى الصبر والعديد من التغييرات. يرجى إلقاء نظرة على قائمتك. من الأفضل القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بمذكرات غذائية. يجب بعد ذلك تقييمها من حيث انتظام الوجبات (يجب أن يكون هناك 5 وجبات كل 3 ساعات) وتكوينها. حاول شطب جميع الأطعمة المصنعة - بما في ذلك رقائق الذرة ، التي تحتوي على القليل من الألياف ولكنها تحتوي على نسبة عالية من GI. يجدر إدخال دقيق الشوفان والنخالة ورقائق الجاودار والحنطة السوداء والجريش ، مثل الدخن على الإفطار. حاول أن تأكل كثيرًا ، وتناول ما يكفي من البروتين (الدواجن ، اللحم البقري الخالي من الدهن ، الجبن ، البيض ، الفاصوليا ، العدس) وتناول الخضار 5 مرات في اليوم.
أعتقد أنه من المفيد ، بصرف النظر عن تغيير النظام الغذائي ، إضافة بعض النشاط البدني الصغير (مثل المشي إلى العمل أو المشي في عطلة نهاية الأسبوع). من الممكن أن تكون مشاكل نقص الوزن ناتجة أيضًا عن عدم كفاية الكمية والقيمة الغذائية (الفيتامينات والألياف) لتناول الوجبات ، وكذلك الفترات الطويلة جدًا بين الوجبات (أكثر من 4 ساعات).
كل هذه المكونات (عدم ممارسة الرياضة أيضًا) تجعل عملية الأيض (أي التغيرات في جسمك) بطيئة جدًا.لفقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى تسريع تناوله من خلال الوجبات المنتظمة ، والكثير من الخضار ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الصحية ، والدهون الصحية ، والترطيب الكافي للسوائل.
زيادة الوزن (بحوالي 2 كجم) بعد العلاج الهرموني قد يكون سببه احتباس الماء والصوديوم في الجسم. بعد كل شيء ، إذا تغيرت حالتك المزاجية بعد تناول الحبوب ، أو إذا كانت لديك شهية أكبر ، أعتقد أن الأمر يستحق مناقشة هذه المشكلة مع طبيب أمراض النساء الذي سيساعدك في اختيار وسائل منع الحمل المناسبة. تحياتي الحارة!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
