مرحبا الرجاء المساعدة. أريد أن أفقد وزني - طولي 167 ، وزني 66. أود أن أزن 55 كيلوغراماً ، ولا أعرف كيف أتعامل معها. أعاني من قلب مريض وارتفاع في ضغط الدم ولا أعرف من الذي سيساعدني. أعيش في Zielona Góra. حاليا أنا أربي ابن عمره 4 سنوات. انا ابلغ من العمر 22. الرجاء الرد
مرحبا سيدة بياتو! لا أعرف المتخصصين في Zielona Góra. ومع ذلك ، يمكنك شراء نظام غذائي محدد بشكل فردي عبر الإنترنت. تذهب إلى موقع الويب: www.corpusdelecti.pl وتعبئة النموذج - "التخسيس عبر الإنترنت". في غضون يومين ، يكون لديك برنامج فقدان الوزن بالكامل. هنا ، يمكنك أيضًا الحصول على نصائح حول مكان البدء في فقدان الوزن. ومع ذلك ، أود أن أقول إن وزن جسمك جيد بالنسبة لطولك. سيكون من الصعب الحفاظ على وزن 55 كجم. من أجل الحفاظ على هذا الوزن ، يجب أن تفقد الوزن ببطء ، حوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع. باتباع خطتك ، ستصل إلى وزن جسمك المثالي خلال 11-22 أسبوعًا. تبدو الفترة طويلة ، لذا لزيادة الدافع لديك ، أقترح عليك تقسيمها في الوقت المناسب. التقسيم على سبيل المثال 1 كجم في الأسبوع. لا أعرف أي نوع من أمراض القلب لديك وهل يمكنك ممارسة الرياضة بسببها؟ ارتفاع ضغط الدم ليس عقبة أمام فقدان الوزن. يجب تعديل النشاط البدني حسب قدراتك. يمكن أن يساعد الابن البالغ من العمر 4 سنوات كثيرًا في النشاط. في فصل الشتاء ، سيساعدك المشي على الجليد الطويل والانزلاق على المنحدرات والتسلق كثيرًا. سيكون هناك المزيد من الاحتمالات في الربيع. عندما يكون ابنك في روضة الأطفال ، يمكنك إعداد وجبات الطعام لمدة 2-3 أيام وممارسة الرياضة في المنزل. يمكنك شراء قرص مضغوط أو تنزيل تمارين من الإنترنت. إذا كنت تريد برنامجًا فرديًا ، أقترح عليك الكتابة إلى متخصصنا الذي سيوصي بالتمارين المناسبة. من حيث النظام الغذائي ، من الضروري تناول 5-6 وجبات صغيرة كل 2.5-3.5 ساعة. من الخطأ تخطي وجبات الطعام. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي ويصعب فقدان الوزن ، وتظهر نوبات الجوع المسائية في كثير من الأحيان. أقترح استبعاد الأطعمة الدهنية والمعالجة من نظامك الغذائي. يجب أن تبقى الحلويات إلى الحد الأدنى. يجب أن تكون الخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة هي مصلحتك. اختر اللحوم والأسماك منزوعة الجلد ، ويفضل الأسماك البحرية. بدلاً من الدهون الحيوانية ، أقترح الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وبذور عباد الشمس. حجم الحصة يد واحدة. جزء الغداء 2 يد. يجدر شرب الماء بدلاً من الشاي أو المشروبات الغازية الحلوة ، حتى المشروبات الخفيفة. في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يُسمح بثلاث فناجين صغيرة من القهوة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك مع حليب خالي الدسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
