عمري 22 سنة ، ارتفاع 168 سم ، ووزني حوالي 58 كيلوغراماً ، وطالب. لا أريد إنقاص وزني لأن وزني يناسبني. أرغب في تقوية عضلاتي ومناعي ووظائف المخ والجسم كله. أحاول ممارسة الرياضة لمدة ساعة مرة واحدة يوميًا ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. كيف تأكل صحية وغير مكلفة "لتزويد الجسم بالأكسجين داخليا" والدماغ والخلايا؟ تقوية أظافري وشعري وبصرى - هل أرتدي نظارات؟ تحسين مظهر ولون البشرة وجعلها أكثر حزما؟ ما هي الفيتامينات اللازمة لعمل وتركيز وعمل الجسم بشكل أفضل؟
في حالتك ، يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالألياف. تناول الحبوب الكاملة أو الخضار النيئة أو المطبوخة. يمكنك أيضًا عصرها أو مزجها أو تعكرها وشربها على شكل مخفوق مرة واحدة يوميًا في وقت واحد من اليوم. يمكن أن يكون الملفوف والشمندر والجزر والتفاح وعصير الكرفس. ستخفف من حب الشباب بتناول المزيد من الألياف (الخضروات) وشرب أكتيفيا. يحتوي على بكتيريا تنظف الأمعاء ، مما يحسن بشرتك. يمكنك تحسين تركيزك بمنتجات البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون (الأحماض الأمينية) ، والأسماك (الأحماض الدهنية) ، وعلى أساس مخصص ، مع الكافيين أو غرنا. العيون - أكل الخضار الداكنة: السبانخ ، الملفوف ، الخضار - أنها تحتوي على اللوتين. ستعمل على تحسين حدة البصر: الجزر واليقطين والخوخ والمشمش. المقاومة: الحديد من اللحوم وفيتامين ج من الخضار والزنك والمغنيسيوم من الجريش وجوز السمك. عضلات - تمارين تقوية + بروتين حيواني + سمك. الشعر والأظافر: الخضار واللحوم والأمعاء غير المتماسكة ، ثم يمتص الجسم المكونات بشكل أفضل. باختصار ، القليل من كل شيء. انتبه لكمية الألياف. ربما تسبب كمية صغيرة منه مشاكل في الجلد.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
