أحاول إنقاص وزني ، لكن دون جدوى: من أين أبدأ؟

خلال العام الماضي ، اكتسبت حوالي 7 كجم. لقد كنت أحاول تغييره لمدة شهر ، لكن لا يمكنني فعل ذلك لأنني قادر على تحمل النظام الغذائي لمدة يومين ، ثم ألقي بنفسي على شيء دهني مثل الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس وما إلى ذلك مرة أخرى ، وبعد ذلك أشعر بمشاعر كبيرة وعادة أجبر نفسي على التقيؤ. ماذا علي أن أفعل لإنقاص الوزن؟ أود أن أضيف أنني كنت أجري مرتين في الأسبوع لمدة شهرين.

الفكرة الأولى التي خطرت في بالي هي أن هذين اليومين يحتويان على سعرات حرارية قليلة جدًا لاحتياجات الجسم. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، اضرب وزنك في طولك و 1.5. هذه القيمة هي عامل نشاط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل عدة مرات في الأسبوع. بعد الحساب ، سوف تتلقى كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك. ثم يجب إنفاق نصفها على الخضار والحبوب والفاكهة. يجب إضافة الدهون فقط إلى وجبتين من أصل 5 وجبات في اليوم. يمكنك تناول كمية قليلة من البروتين مع كل وجبة. يمكن العثور على أمثلة عن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على موقع الويب sklepnikzdrowie.pl لا يمكنني تقديم المزيد من النصائح لك ، لأنك لم تكتب أي شيء عن نظامك الغذائي وتفضيلاتك وأبعادك. أقترح إجراء اختبارات الدم الأساسية مثل: تعداد الدم ، السكر ، TSH ، FT3 ، FT4 ، الكورتيزول ، الكرياتينين ، حمض البوليك ، ALT ، AST للتحقق من صحتك عن كثب.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl