عمري 12 سنة و 158 طولي ووزني 57 كجم. كيف يجب أن أنقص وزني بنهاية الإجازة الصيفية بحيث يكون وزني مناسباً لطولي؟
مرحباً ، أعتقد أن أفضل الطرق وأكثرها أمانًا هي زيارة اختصاصي تغذية. سيساعدك على فهم مدى أهمية التغذية الصحية وكيفية الاعتناء بها بطريقة بسيطة.
في حالتك ، لا توجد أنظمة غذائية ناقصة. الأهم هو أن تأكل طعامًا صحيًا ، أي أن تعمل على عملية الأكل الصحيحة وتتحرك أكثر. ستكون مفكرة الطعام مفيدة بالتأكيد في تعاونك مع اختصاصي التغذية (ولك).
أقترح أن تقوم بإنشاء يوميات قبل زيارتك ، تدون فيها كل ما تأكله ، بكميات وأوقات. سيكون من الرائع أن تدون أيضًا بضع كلمات حول الموقف وعلى مقياس من 0 إلى 3 عن مدى جوعك. كن صريحًا مع نفسك وقم بتدوين ملاحظات حول كل شيء ، حتى الأشياء التي تعرف أنه لا يجب عليك تناولها لأنها ليست ذات سعرات حرارية بقدر ما هي غير صحية.
تشمل المنتجات ذات السعرات الحرارية وغير الصحية في كثير من الأحيان:
- كعك مع كريمة مخفوقة ، كعك ، أقراص سكرية ، حلويات آيس كريم ، كعك صغير وبف باستري ، كعك ، دوناتس ، وافل مع كريمة مخفوقة وآيس كريم زائد ، شوكولاتة إلخ ؛
- جميع أطباق "الوجبات السريعة" - البيتزا ، الكاسرولات ، الهامبرغر ، النقانق ، فطيرة الدجاج ، البطاطس المقلية ، إلخ ؛
- الفول السوداني المملح ، وما إلى ذلك ، ورقائق البطاطس ، والفشار ؛
- المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية (مثل الكولا ، والسبرايت ، والسفن أب ، والبرتقال) ؛
- المربى والكريمات الشوكولاته حلوة جدا للخبز.
- الأطعمة المقلية والبقسماط والمقلية ؛
- مايونيز ، قشدة دهنية ، سمن صلب.
بعد بضعة أيام ، قم بما يسمى ب "فحص الضمير". ألق نظرة فاحصة على ملاحظاتك. هل هناك حلويات أو أصناف إضافية تؤكل بين الوجبات؟ في أي مواقف تأكل ، ما هي مشاعرك؟ هل تأكل عندما لا تكون جائعا؟ ضع علامة بعلامة ما تعتقد أنه يحتاج إلى تصحيح.
بعد حوالي 7 أيام ، قم بوزن نفسك. في الأسبوع التالي ، تناول ما كان أخيرًا ، فقط بدون وضع علامة على المنتجات. في نهاية الأسبوع ، أعد وزنك ولاحظ ما إذا كان الوزن قد انخفض.
إذا سارت الأمور على ما يرام ، فحاول تنفيذ القواعد التالية تدريجيًا:
- تناول 5 وجبات في اليوم - 3 وجبات رئيسية: الإفطار الأول والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان: الإفطار الثاني يتم تناوله في المدرسة وشاي بعد الظهر ، ويفضل كل 3 ساعات ، على ألا يقل تكرار ذلك عن كل 5 ساعات. تذكر أن تأكل وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
.jpg)
