عمري 23 عامًا ، وطولي 167 سم ، ووزني حاليًا أقل من 58 كجم. مشكلتي هي أنه منذ أن فقدت 2 كجم ووزني أقل من 58 كجم (الآن أشعر بتحسن كبير) ، توقفت الدورة الشهرية. لم يكن لدي أي نظام غذائي محدد ، بل أكلت القليل جدًا ولم يكن صحيًا للغاية ، وكان لدي الكثير من التمارين في العمل ، لأن لدي عملًا بدنيًا ، وما زلت على قدمي. لا أعرف ماذا أفعل لإعادة الدورة الشهرية ، وأود أن أبقى على هذا الوزن.
إذا كنت تزود نفسك بعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الدورة الشهرية (ما يسمى بانقطاع الطمث الثانوي) - قلة الدورة الشهرية لمدة 3 أشهر متتالية على الأقل. تعتمد الدورة الشهرية على الهرمونات ويتحكم فيها نظام المبيض والغدة النخامية. الخلل الوظيفي لهذا المحور هو المسؤول عن عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء. هذا بسبب تثبيط الإفراج النابض لموجهة الغدد التناسلية ، مما يحفز إفراز الغدد التناسلية. تنظم Gonadotrophins عمل الجهاز التناسلي.
توقف الدورة الشهرية هو استجابة الجسم لانخفاض الطاقة التي يزودها بالطعام (نظام غذائي منخفض الدهون والكربوهيدرات ، نقص السعرات الحرارية ، الكالسيوم ، فيتامينات ب ، الحديد ، الزنك). ينتج عن عجز الطاقة توفيرها عن طريق تقليل الإنفاق على دعم وظائف معينة في الجسم ، مثل التنظيم الحراري والنمو والتكاثر. العوامل التي تزيد من تفاقم عدم التناسب بين موارد الطاقة ونفقاتها هي انخفاض وزن الجسم والضغط والتمرين المكثف.
يجب أن تأكل من 5-6 وجبات في اليوم ، وذلك باستخدام مبدأ التقليل من تناول الطعام في كثير من الأحيان. من الجيد أن تكون الوجبات منتظمة وتؤكل كل 3-4 ساعات. ومع ذلك ، يجب أن تتناول السيدة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ. يجب أن يكون مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة والبروتين. العشاء ، من ناحية أخرى ، هو وجبة يجب أن تتكون من البروتينات والخضروات الصحية. ويفضل أن تأكل وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. يرجى أيضًا شرب الماء بشكل صحيح ، وشرب ما لا يقل عن 30-35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
-pomocne-w-agodzeniu-menopauzy.jpg)
