كيف يمكن للشابة زيادة الوزن واكتساب العضلات؟

بدأت مؤخرًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين مظهري قليلاً. وزني 45 كجم ، وطولي 166 سم ، وللأسف ، على الرغم من المحاولة ، لم أتمكن من زيادة الوزن مطلقًا. أنا آكل بشكل صحي. من الخضار بشكل أساسي ، أتناول القليل من اللحوم - فقط الدواجن 2-3 مرات في الأسبوع ، والكثير من الكربوهيدرات ومنتجات الألبان. لم أتبع قط أي نظام غذائي خاص. ما الوجبات التي يجب أن أقدمها للسماح لعضلاتي بالنمو؟

تعد زيادة الكتلة العضلية لدى النساء أكثر صعوبة قليلاً من الرجال بسبب انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون في الجسم. قبل اكتساب العضلات ، يجب عليك زيادة الوزن الإجمالي لجسمك لأن هذا مؤشر على سوء التغذية. في بعض الأشخاص ، يكون انخفاض وزن الجسم مبرمجًا وراثيًا ، وعلى الرغم من اتباع نظام غذائي ، فإن زيادة الوزن تكون بطيئة جدًا ، أو بعد اكتساب وإهمال النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ينخفض ​​وزن الجسم مرة أخرى. ألقِ نظرة على والديك واسألهم عن شعور اكتساب الوزن أثناء النمو.

لنمو العضلات ، تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ، والتي ستستخدمها العضلات أثناء التدريب ؛ الكربوهيدرات لتجديد الجليكوجين ، وهو المصدر الأساسي للطاقة. البروتين مهم جدًا أيضًا لأنه يبني العضلات. سيستغرق العمل على نحت الجسم عدة أشهر. الخطوة الأولى هي زيادة الوزن الإجمالي. كيف افعلها؟ احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك استخدام جداول السعرات الحرارية المتوفرة على الإنترنت. ثم أضف 500 سعرة حرارية كل يوم على شكل منتجات حبوب كاملة. في الأسابيع التالية ، أضف 300 سعرة حرارية أخرى. يمكنك شراء المغذيات الجاهزة (مثل Nutridrinks المتوفرة في الصيدليات).

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على