يتكون النظام الغذائي المكون من ثلاثة معادن من الأطعمة الغنية بالزنك والكروم والمغنيسيوم. له تأثير إيجابي للغاية على عمليات التمثيل الغذائي. إنها صحية ومتوازنة. يساعد في الحفاظ على المستوى المناسب للسكر والكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، أو ربما الأهم من ذلك كله ، يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع.
النظام الغذائي المكون من ثلاثة معادن هو نظام غذائي للتخسيس يسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال. يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي 1200. الأطباق غنية بالكروم والزنك والمغنيسيوم التي تؤثر على توازن الدهون في الجسم. يعمل الكروم على تسريع تكسير الدهون ، وينظم كمية الجلوكوز في الدم. يشارك الزنك في تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ويحسن التمثيل الغذائي. يساعد المغنيسيوم في حرق الكربوهيدرات والدهون.
اقرأ أيضًا: الكروم ليس فقط لإنقاص الوزن - دور الكروم في الجسم السيلينيوم: خصائص ومصادر في الغذاء تركيبات لوزن مثالي للجسم الزنك يقوي المناعة ويحسن حالة الشعر والأظافر المغنيسيوم يقوي العضلات ويهدئ الأعصاب
رجيم ثلاثة معادن: منتجات ممنوعة
الحلويات والقهوة القوية والشاي والمنتجات ذات المحتوى العالي من الدهون.
ثلاث حمية معدنية: يشار إلى المنتجات
- المنتجات الغنية بالكروم: الخبز الكامل ، البيض ، الكبد ، السمك ، الدواجن ، البازلاء الخضراء ، الفاكهة ،
- المنتجات الغنية بالزنك: الحنطة السوداء والخبز الكامل والجبن والمكسرات وبذور عباد الشمس والبقوليات ،
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: خبز القمح الكامل ، الأرز الكامل ، الحنطة السوداء ، النخالة ، الكاكاو ، المأكولات البحرية.
من يمكن أن يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على ثلاثة معادن
يمكن التوصية بهذا النظام الغذائي لكل من يريد إنقاص وزنه بحكمة. سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول المناسبة والأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي.
فوائد النظام الغذائي ثلاثي المعادن:
جيد للصحة. يجدر استخدامه ، حتى لو كنت لا تريد إنقاص الوزن - فأنت لا تحد من السعرات الحرارية إلى 1200 سعر في اليوم. الكروم والزنك والمغنيسيوم عناصر ضرورية في النظام الغذائي حتى للأشخاص النحيفين. إنه متنوع للغاية ورخيص.
مساوئ النظام الغذائي ثلاثي المعادن:
عند إنشاء القائمة ، يجب الانتباه إلى القيمة الحرارية للمنتجات وما إذا كانت تحتوي على عنصر واحد على الأقل من العناصر الثلاثة. قد يكون هذا مزعجًا للغاية بالنسبة إلى نفاد الصبر.
مهمخطوة بخطوة
- تأكل 4 وجبات في اليوم: وجبتان فطور وغداء وعشاء
- تناول الأطعمة الغنية بالكروم (الخميرة ، البازلاء ، الدواجن والبيض ، الفواكه ، خبز الحبوب الكاملة) ، الزنك (الحنطة السوداء ، البقوليات ، الجبن ، المكسرات) ، المغنيسيوم (المأكولات البحرية ، اللوز ، بذور اليقطين ، النخالة ، الأرز البني).
قائمة عينة في نظام غذائي من ثلاثة معادن:
- الإفطار: كوب من الجرانولا مع كوب من الزبادي الطبيعي الخالي من السكر ، وملعقتان من بذور عباد الشمس وملعقتان صغيرتان من العسل ، وكوب من الشاي الخالي من السكر.
- الإفطار الثاني: شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من لحم الدواجن الخالية من الدهن والطماطم
- الغداء: 100 جرام من لحم الخنزير المقلي مع نصف بصلة مقطعة وملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة الكاملة ، سلطة من 3 ملاعق كبيرة من الكرفس الممزوج مع 2 من الجوز المفروم
- العشاء: شريحة من خبز الجاودار مع الجرجير المفروم ، نقانق الدجاج المطبوخ ، سلطة الطماطم ، 3 أوراق من الملفوف الصيني ، ملاعق كبيرة من الذرة المخلل مع صلصة من ملعقة صغيرة زيت الزيتون وعصير الليمون
