عمري 14 عامًا ، ولم أنضج لمدة 6 أشهر جيدة ، وطولي 169 سم ووزني 67 كجم. ماذا علي أن أفعل لإنقاص الوزن بسرعة؟
لا ينصح بفقدان الوزن بسرعة ، خاصة في عمرك. ومع ذلك ، يجدر إدخال مبادئ الأكل الصحي. هناك بعض القواعد المهمة التي يجب عليك تنفيذها. بادئ ذي بدء ، تناول بانتظام 3 وجبات رئيسية على الأقل يوميًا (الإفطار الأول ، الغداء ، العشاء) ، ويفضل تناول 5 أو وجبتين خفيفتين (الإفطار الثاني وشاي بعد الظهر). اعتني بمجموعة متنوعة ، مجموعة كاملة من الخضروات الموسمية والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم والحبوب الكاملة والبذور والقرون. استبدل اللحوم الدهنية واللحوم الباردة بأسماك البحر والقشدة الحامضة بالزبادي. حاول تجنب الوجبات الخفيفة المالحة والحلويات وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarska
مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
