النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا - كيف تفقد الوزن؟

عمري 13 سنة وطولي 158 سم ووزني حوالي 50 كجم. أنا آكل الكثير من الحلويات. احب الركض بل اكل الحلويات ايضا. أرتدي شيئًا جميلًا للمدرسة كل يوم تقريبًا. أود أن أعرف ماذا آكل وما هي التمارين التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن.

لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن وزن جسمك للنمو مثالي ، استبعد الحلويات لمدة 14 يومًا. في اليوم الخامس عشر يمكنك تضمينها في قائمتك مرة أخرى. ضع قاعدة أن تأكلها مرتين فقط في الأسبوع ، واحدة صغيرة حلوة للأسبوعين المقبلين. بعد هذا الوقت ، تناول حمية الصفر مرة أخرى. هذا سوف يعطيك تأثير كبير. أو ربما يجدر التفكير فيما إذا كان بإمكانك استبدال هذه الحلويات بالفواكه؟ هم أكثر صحة ولا يسمنون. فكر في تناول 4-5 وجبات في اليوم وتناول العشاء 18:30. ربما يستحق تكوين صداقات بالمياه المعدنية؟

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على