كل ساعة تعويضية: الأعراض والنصائح العملية

التحلل كل ساعة ، وتسمى أيضًا التأخر النفاث ، هو نتيجة للتغيرات في الإيقاعات البيولوجية الناتجة عن الرحلات الطويلة.

ما هي أعراض ساعة المعاوضة

يمكن أن يؤدي إلغاء المعاوضة بالساعة إلى ظهور أعراض أكثر أهمية أو أقل اعتمادًا على الشخص الذي يسافر وعدد الساعات ومكان الوجهة وعدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها.


التعب خلال النهار. انخفاض الأداء. اضطرابات النوم: الأرق ، صعوبة في النوم ، انفصال الليالي ، انقطاع الأحلام. قلة الشهية أو أزمة الشره المرضي. الاضطرابات المعوية: الغاز أو الإمساك. جفاف الفم مشاكل الأنف والحنجرة: انسداد الأنف ، تورم الحلق.

ما يجب القيام به لإزالة 'jet lag'

الراحة والنوم جيدا قبل الليالي الرحلة. النوم على الطائرة. استخدام سدادات الأذن وقناع لمحاولة النوم.


لا تأخذ حبوب النوم. لا ينصح بأخذ الحبوب المنومة بحيث يتكيف الجسم بشكل طبيعي مع التأخر الزمني.

كيفية التخفيف من آثار "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة"

تجنب التهاب الوريد عن طريق الاستيقاظ كل ساعتين أو 3 ساعات. عدم وجود الساقين عبرت. لا تنام طويلا واستيقظ كل ساعتين أو 3 ساعات. لا تبقى ساكنا واستيقظ كل ساعتين أو 3 ساعات. عند الجلوس: قم بحركات صغيرة من الانحناء وتمديد الساقين ، حوالي 15 حركة كل ساعة.


ارتداء ملابس فضفاضة. ارتداء أحذية مريحة. هيدرات جيدا. لا تستهلك الكحول. تجنب المهدئات وحبوب النوم. ارتداء الجوارب إذا كان الشخص لديه الدوالي. يوصى بتناول وجبة خفيفة وتجنب استهلاك الكحول على متن الطائرة.

الصورة: © ronstik