هناك العديد من الطرق لمنع وعلاج الاكتئاب بشكل طبيعي. على الرغم من أن مضادات الاكتئاب الطبيعية لا يمكن أن تحل محل العلاج بالعقاقير أو العلاجات النفسية ، فإنها تعزز آثارها وتعافى بسرعة.
يركز الطب التقليدي فقط على الناقلات العصبية. لكن هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على الاكتئاب ، على سبيل المثال ، مشاكل النوم ، وقلة ممارسة الرياضة ، وسوء عادات الأكل ، والالتهابات في الجسم والدماغ ، والاختلالات الهرمونية ، والإجهاد والسمية البيئية. وهذا يعني أنه يمكن تحسين حالة الاكتئاب مع تناول بعض الأطعمة ، وممارسة بعض الألعاب الرياضية وغيرها من الأنشطة .
يمكن أن تكون كل من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة ضد الاكتئاب. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، الغني بالأسماك والمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب. هذا النوع من النظام الغذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب هي أيضا مفيدة للغاية ، وخاصة تلك التي تحتوي على حمض الفوليك ، B6 و B12. يوجد هذا الفيتامين في الحمص والعدس ودقيق الحنطة السوداء والسبانخ المطبوخ وعصير البرتقال والهليون والأفوكادو.
كبخاخات قوية مضادة للاكتئاب. على ما يبدو ، هذه المادة تحفز إنتاج الاندورفين أو هرمونات السعادة. تم العثور عليها في المكون حار من الفلفل الحار أو الفلفل الحار. يحتوي جذر الزنجبيل الطازج أيضًا على كبخاخات ، لذلك يوصى بإضافته إلى الوجبات أو الحقن في الوريد.
الكركمين هو مركب من الكركم يزيد بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين والدوبامين في المخ. هذا هو السبب في أنها فعالة جدا في مكافحة الاكتئاب.
بوبروبيون هو واحد منهم ، وفي الواقع يستخدم فقدان الوزن كمطالبة تجارية. البوبروبيون مشتق من ثنائي إيثيل بروبيون ، وهو مثبط شهية للأمفيتامين. كونه أحد المشتقات البسيطة ، فإن آثاره بسيطة ، بحيث يحدث فقدان الشهية في المرضى الذين عولجوا بـ Bupropion في 18٪ فقط من الحالات.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن شراء Bupropion إلا بوصفة طبية ولكن يمكن الحصول عليها من السوق السوداء على الرغم من أنها في معظم الأحيان تزوير خطير لا يحتوي على المكونات الفعالة للدواء الأصلي. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول مضادات الاكتئاب دون الاكتئاب إلى آثار جانبية خطيرة ، مثل تحرير كيمياء المخ.
تم تصنيع Bupropion في عام 1969 من قبل مختبر أمريكي وبدأ التسويق في عام 1985. وبعد عام تم التذكير لأنه تسبب في نوبات. بعد ثلاث سنوات ، إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. UU. (FDA) وافق عليها مرة أخرى ولكن للاستخدام السريري فقط وتعيين جرعة قصوى قدرها 450 ملغ / يوم.
البوبروبيون والفلوكستين هما دواءان يعملان على ناقلات عصبية مختلفة. في حين ينتمي Bupropion إلى مجموعة مثبطات إعادة امتصاص الدوبامين والنورادرين (SNRIs) ، فإن فلوكستين (بروزاك) هو مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI).
باختصار ، لا يوجد مانع للاكتئاب يعطي السعادة ، ويحسن الحالة المزاجية فقط ويجب استخدامه في أوقات محددة.
كما استخدمت شجرة الجنكه بيلوبا لسنوات عديدة كدواء ذات تأثير نفسي في الثقافات المختلفة.
تحسن الزيوت الأساسية للعطور أو الاستنشاق المزاج فورًا لأن الرائحة هي المعنى الوحيد الذي يمكن أن يكون له تأثيرات مباشرة على المنطقة العاطفية للمخ التي تساعد في الاكتئاب. الأكثر فعالية هي زيوت الريحان ، البرغموت ، الأرز ، الحكيم ، البخور ، إبرة الراعي ، الجريب فروت ، اللافندر أو الليمون.
ثبت علمياً أن التمارين الرياضية تحسن المزاج ويمكن أن تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب أو حتى أكثر من ذلك . عندما يتدرب شخص ما ، يطلق هرمونات الإندورفين التي تعمل كمسكنات للألم طبيعية ، مما يقلل من تصور الألم ويحفز المزاج.
تعتبر رياضة الأيروبك فعّالة للغاية ، ولكنها أيضًا أنشطة أخرى مثل الرقص أو ممارسة اليوغا أو البيلاتس ، أو ركوب الدراجة ، أو المشي في الحديقة أو المشي بالقرب من البحيرة. وبهذا المعنى ، يكون التمرين في الهواء الطلق أكثر فائدة ، سواء في الحدائق أو الغابات أو الشواطئ ، مقارنةً بالصالات الرياضية أو في المناطق الحضرية بسبب تحفيز الحواس الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الرياضات الجماعية أيضًا على تقوية الروابط الاجتماعية والسماح للأشخاص بالتحدث مع الآخرين حول مشاكلهم الخاصة أو مجرد الضحك والاستمتاع ببعض الوقت بعيدًا عن العائلة والعمل.
الذهن هو نوع من التأمل ينصح به بشدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يُنصح بالذهاب إلى المركز لتعلم هذه التقنية جيدًا ثم التدرب في المنزل.
المشي تحت أشعة الشمس يساعد على التغلب على الاكتئاب لأن فيتامين (د) من الأشعة فوق البنفسجية يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. يوصى بأن يكون التعرض لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، ليس فقط على الوجه بل على الجسم بالكامل.
الضحك يساعد على إخلاء التوتر ، ويضبط عضلات الوجه والصدر في الحركة ويقوي الروابط الاجتماعية ، لأنه عندما نضحك نحن بصحبة أشخاص آخرين. التخصصات مثل العلاج بالضحك أو عناق تستفيد من فوائدها وأصبحت عصرية في السنوات الأخيرة.
الصورة: © Pixelbliss
علامات:
علم النفس جمال الصحة
لماذا تأخذ مضادات الاكتئاب الطبيعية
الأدوية المضادة للاكتئاب تزيد بشكل مصطنع من مستويات الناقلات العصبية في الدماغ ، وهو نوع من جزيئات المزاج ، بما في ذلك الدوبامين والأدرينالين والسيروتونين. في بعض الحالات تكون فعالة للغاية ضد الاكتئاب ، ولكن ليس في الكل لأن الاكتئاب يمثل مشكلة متعددة العوامل.يركز الطب التقليدي فقط على الناقلات العصبية. لكن هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على الاكتئاب ، على سبيل المثال ، مشاكل النوم ، وقلة ممارسة الرياضة ، وسوء عادات الأكل ، والالتهابات في الجسم والدماغ ، والاختلالات الهرمونية ، والإجهاد والسمية البيئية. وهذا يعني أنه يمكن تحسين حالة الاكتئاب مع تناول بعض الأطعمة ، وممارسة بعض الألعاب الرياضية وغيرها من الأنشطة .
أفضل الأطعمة المضادة للاكتئاب
بعض الأطعمة و (الأعشاب) بمثابة مضادات الاكتئاب الطبيعية.يمكن أن تكون كل من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة ضد الاكتئاب. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، الغني بالأسماك والمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب. هذا النوع من النظام الغذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب هي أيضا مفيدة للغاية ، وخاصة تلك التي تحتوي على حمض الفوليك ، B6 و B12. يوجد هذا الفيتامين في الحمص والعدس ودقيق الحنطة السوداء والسبانخ المطبوخ وعصير البرتقال والهليون والأفوكادو.
الأكثر فعالية مضادات الاكتئاب الطبيعية
L - التربتوفان هو حمض أميني أساسي وسلائف أيضية للسيروتونين. نظرًا لأن نقص السيروتونين يمكن أن يسهم في الاكتئاب ، بالإضافة إلى التأثير على الكيمياء الحيوية للنوم ، يمكن اعتبار الأطعمة الغنية بالميثربتوفان مضادات الاكتئاب الطبيعية. الثمار هي بعض منها (الموز ، والرمان ، والفراولة ، والأفوكادو ، والبابايا ، والتوت ، والخوخ ، والجريب فروت ، والمانجو والبرتقال) ، وكذلك المكسرات (التمور واللوز والفستق والبندق والكاجو والجوز) ، السمسم ، الحلبة والسمسم.كبخاخات قوية مضادة للاكتئاب. على ما يبدو ، هذه المادة تحفز إنتاج الاندورفين أو هرمونات السعادة. تم العثور عليها في المكون حار من الفلفل الحار أو الفلفل الحار. يحتوي جذر الزنجبيل الطازج أيضًا على كبخاخات ، لذلك يوصى بإضافته إلى الوجبات أو الحقن في الوريد.
الكركمين هو مركب من الكركم يزيد بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين والدوبامين في المخ. هذا هو السبب في أنها فعالة جدا في مكافحة الاكتئاب.
مضادات الاكتئاب الطبيعية لانقاص الوزن
معظم الأدوية المضادة للاكتئاب تساعدك على فقدان الوزن . علاوة على ذلك ، يعد فقدان الوزن - المصنف على أنه فقدان الشهية - أحد الآثار الجانبية الأخرى لمضادات الاكتئاب.بوبروبيون هو واحد منهم ، وفي الواقع يستخدم فقدان الوزن كمطالبة تجارية. البوبروبيون مشتق من ثنائي إيثيل بروبيون ، وهو مثبط شهية للأمفيتامين. كونه أحد المشتقات البسيطة ، فإن آثاره بسيطة ، بحيث يحدث فقدان الشهية في المرضى الذين عولجوا بـ Bupropion في 18٪ فقط من الحالات.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن شراء Bupropion إلا بوصفة طبية ولكن يمكن الحصول عليها من السوق السوداء على الرغم من أنها في معظم الأحيان تزوير خطير لا يحتوي على المكونات الفعالة للدواء الأصلي. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول مضادات الاكتئاب دون الاكتئاب إلى آثار جانبية خطيرة ، مثل تحرير كيمياء المخ.
البوبروبيون - مضادات الاكتئاب الحديثة
لا يعد البوبروبيون جزءًا من مضادات الاكتئاب الطبيعية ، لكنه يعد من الجيل الثاني من العقاقير المضادة للاكتئاب ، كما أنه يعد منذ فترة من الزمن هدفًا للأزياء بفضل العديد من الحملات التسويقية والأفلام والمسلسلات التلفزيونية.تم تصنيع Bupropion في عام 1969 من قبل مختبر أمريكي وبدأ التسويق في عام 1985. وبعد عام تم التذكير لأنه تسبب في نوبات. بعد ثلاث سنوات ، إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. UU. (FDA) وافق عليها مرة أخرى ولكن للاستخدام السريري فقط وتعيين جرعة قصوى قدرها 450 ملغ / يوم.
البوبروبيون والفلوكستين هما دواءان يعملان على ناقلات عصبية مختلفة. في حين ينتمي Bupropion إلى مجموعة مثبطات إعادة امتصاص الدوبامين والنورادرين (SNRIs) ، فإن فلوكستين (بروزاك) هو مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI).
باختصار ، لا يوجد مانع للاكتئاب يعطي السعادة ، ويحسن الحالة المزاجية فقط ويجب استخدامه في أوقات محددة.
الأعشاب فعالة ضد الاكتئاب
نبتة سانت جون ، المعروفة باسم hypericum ، فعالة ضد الاكتئاب الخفيف والمعتدل.كما استخدمت شجرة الجنكه بيلوبا لسنوات عديدة كدواء ذات تأثير نفسي في الثقافات المختلفة.
تحسن الزيوت الأساسية للعطور أو الاستنشاق المزاج فورًا لأن الرائحة هي المعنى الوحيد الذي يمكن أن يكون له تأثيرات مباشرة على المنطقة العاطفية للمخ التي تساعد في الاكتئاب. الأكثر فعالية هي زيوت الريحان ، البرغموت ، الأرز ، الحكيم ، البخور ، إبرة الراعي ، الجريب فروت ، اللافندر أو الليمون.
الرياضة هي مضادات الاكتئاب الطبيعية
تساعد هذه الرياضة في الحفاظ على شكل الجسم وتفقد بضعة كيلوغرامات. لكن فوائده ليست جسدية فحسب ، بل نفسية أيضًا.ثبت علمياً أن التمارين الرياضية تحسن المزاج ويمكن أن تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب أو حتى أكثر من ذلك . عندما يتدرب شخص ما ، يطلق هرمونات الإندورفين التي تعمل كمسكنات للألم طبيعية ، مما يقلل من تصور الألم ويحفز المزاج.
تعتبر رياضة الأيروبك فعّالة للغاية ، ولكنها أيضًا أنشطة أخرى مثل الرقص أو ممارسة اليوغا أو البيلاتس ، أو ركوب الدراجة ، أو المشي في الحديقة أو المشي بالقرب من البحيرة. وبهذا المعنى ، يكون التمرين في الهواء الطلق أكثر فائدة ، سواء في الحدائق أو الغابات أو الشواطئ ، مقارنةً بالصالات الرياضية أو في المناطق الحضرية بسبب تحفيز الحواس الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الرياضات الجماعية أيضًا على تقوية الروابط الاجتماعية والسماح للأشخاص بالتحدث مع الآخرين حول مشاكلهم الخاصة أو مجرد الضحك والاستمتاع ببعض الوقت بعيدًا عن العائلة والعمل.
الأنشطة التي تعمل كمضادات اكتئاب طبيعية
التأمل يقلل من الإجهاد وله تأثيرات إيجابية في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المزمن لأنه يمارس جزءًا لا يمكن الوصول إليه من وظائف المخ الطبيعية. التأمل يساعد على التفكير بشكل أكثر وضوحا ، وكذلك للحد من ونسب المشاكل. يمتاز التأمل بالصور الجميلة والإيجابية (شاطئ ، نهر ، جبل) ويعزز مشاعر الحب والعطف والهدوء.الذهن هو نوع من التأمل ينصح به بشدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يُنصح بالذهاب إلى المركز لتعلم هذه التقنية جيدًا ثم التدرب في المنزل.
المشي تحت أشعة الشمس يساعد على التغلب على الاكتئاب لأن فيتامين (د) من الأشعة فوق البنفسجية يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. يوصى بأن يكون التعرض لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، ليس فقط على الوجه بل على الجسم بالكامل.
الضحك يساعد على إخلاء التوتر ، ويضبط عضلات الوجه والصدر في الحركة ويقوي الروابط الاجتماعية ، لأنه عندما نضحك نحن بصحبة أشخاص آخرين. التخصصات مثل العلاج بالضحك أو عناق تستفيد من فوائدها وأصبحت عصرية في السنوات الأخيرة.
الصورة: © Pixelbliss
