مرحبًا السيدة ، لدي هذه المشكلة: عمري 23 عامًا ، أعمل في مطعم ، أنا شخص نشط ، أركض 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة ، حقيقة أنني فقدت وزني ، لكن وزني توقف الآن ، هل يمكنك إخباري ماذا آكل؟ الرجاء الرد
مرحبا سيدتي! فقدان الوزن عملية مرحلية تشبه نزول السلم. بعد كل خطوة إلى أسفل ، عليك التوقف للحظة للمضي قدمًا. على الرغم من رغبتك في انخفاض وزن جسمك كل بضعة أيام ، إلا أن هذا غير ممكن مع اتباع نظام غذائي منطقي. ينطوي فقدان الوزن على تغيير في التمثيل الغذائي ويستغرق وقتًا. ومع ذلك ، إذا ظل وزن الجسم ثابتًا لأكثر من 3 أسابيع ، فيمكننا افتراض أن كمية السعرات الحرارية التي تقدمها مرتفعة جدًا أو أنك تمارس القليل جدًا من التمارين. إذا كنت تجري دون ضيق في التنفس ، فهذا جيد جدًا. ومع ذلك ، عند الجري ، عندما تشعر أنه شديد جدًا ، لا تحرق الكثير من الدهون ، ولكن تحرق المزيد من الجليكوجين. أقترح تمديد الدورات إلى 45 أو حتى 50 دقيقة ، ولكن بوتيرة أبطأ. يجدر أيضًا زيادة عدد التدريبات حتى 5 مرات في الأسبوع ، لأن 3 بالتأكيد ليست كافية لفقدان الوزن. أما عن أسئلتك حول التغذية. إذا كنت قد فقدت الوزن بطريقة ما ، يرجى متابعة نصيحتي. يجدر بك تناول 5 وجبات كل 3 ساعات. بينهما ، يجب أن تشرب فقط الماء الراكد. لا شيء آخر. يجب أن تناسب الوجبات أطباق صغيرة وأن تسود الخضروات. خلال الثلاثين يومًا القادمة ، يُرجى استبعاد الخبز والمعكرونة الخفيفة والأرز والدهون الحيوانية تمامًا. بعد 30 يومًا ، ستتمكن من إدخال الخبز ، ولكن فقط من الحبوب الكاملة ، بحد أقصى شريحتين في اليوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
