تقلبات الهرمونات: كيف تأكل وتمارس؟

لدي مشاكل مع هرموناتي. أعيش وأعمل في إنجلترا لمدة عامين. أنا تحت رعاية الطبيب المحلي. في الزيارة الأخيرة تبين أن لدي تقلبات في الهرمونات كنت على علم بها وأعرف عواقبها السلبية بالنسبة لي. المشكلة الكبيرة هي أن دورتك الشهرية فاتتك أو متأخرة. لقد لاحظت تغيرات في سلوكي قبل ذلك بكثير وبدأت في اكتساب الوزن. وزني في عام 2014 هو 68 وزني 72-73 كجم لمدة 9 أشهر. أشعر أنني يجب أن أحصل على دورتي الشهرية الآن لأنني أشعر بأنني أسوأ قليلاً. لقد وصفت حبوبًا من Rigevidon ، وأريد أن أبدأ العلاج ، لكن لا يمكنني ذلك حتى أحصل على دورتي الشهرية. لا أعرف ما إذا كنت أعاني من مشكلة في الغدة الدرقية لأن الطبيب لم يخبرني بأي شيء. مثلما أشاهد نفسي أحيانًا ، أخشى أنني قد أصاب بقصور الغدة الدرقية. إذا لم أعاني من نقص سكر الدم ، فما الذي يمكنني فعله لتسريع عملية التمثيل الغذائي لدي ، وماذا يجب أن آكل ، وما الذي يجب علي تجنبه. أذهب على جهاز المشي ، وأحاول أن آكل بشكل طبيعي. أعلم أنني يجب أن أتناول المزيد من الفواكه والخضروات. أحيانًا أستسلم بالفعل ، لكني أحاول أن أكون إيجابيًا. عندما يكون لدي المزيد من الوقت ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. كيف الحال مع التمرين؟ ما المقدار الذي يجب أن أمارسه في البداية لممارسة المزيد من التمارين لاحقًا والحصول على النتائج؟

لكي يكون التخسيس فعالاً ، يجب إجراء اختبارات إضافية: اختبارات الدم والبول العامة ، وهرمونات الغدة الدرقية ، والغدد الكظرية ، والهيموجلوبين الغليكوزيلاتي لاستبعاد مقاومة الأنسولين. قد يكون مرتبطًا بـ PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmladznikz .pl / الحمل والأمومة / علاج العقم / متلازمة تكيس المبايض متعددة الكيسات - يعيق الحمل أثناء الحمل_33680.html). بعد ذلك ، سيكون من المعروف في أي اتجاه يجب أن يسير النظام الغذائي بالنسبة لك ، وما هي المنتجات التي يجب أن تتكون منها. ثم يجب تعديلها حسب نمط حياتك ، أي العمل والنشاط البدني.

إن خفض كمية السعرات الحرارية بشكل كبير وتناولها على شكل خضروات وفواكه سيعطيك التأثير المعاكس لتراكم الدهون في الجسم. نفس الشيء مع الجهد. يجب أن تكون ذات كثافة مناسبة ومتكيفة مع حالتك وإمكانيات الوقت (مثل العمل بنظام الورديات). لا يمكنك الجري لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة ، وعند فقدان الوزن يجب ألا ترفع الأثقال أو تقوم بكميات كبيرة من القرفصاء والقفزات. لأن هذه هي الطريقة التي تقوي بها عضلاتك. يجب أن تمشي كثيرًا وتحاول استخدام عضلاتك قدر الإمكان في أنشطتك اليومية (التسلق ، ونزول السلم ، وكشط الأوراق ، وبشر الجزر ، وما إلى ذلك). هناك الكثير من هذه العناصر المختلفة في حالتك ، يجب وضعها معًا بشكل صحيح. من المهم استراتيجيًا اختبارات كيمياء الدم ، والتاريخ الغذائي معك ، ومعلومات حول الحساسية وعدم تحمل الطعام ، وتقييم نظامك الغذائي الحالي ، واختبارات اللياقة البدنية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.