مرحبا. أود أن أنصحك بخصوص وزني. طولي 165 سم ووزني 47 كجم فقط (مؤشر كتلة الجسم = 17.26 ، وهو وزن أقل قليلاً). إنه أمر مزعج للغاية بالنسبة لي ، لأنني في البداية أشعر بالسوء حيال ذلك بنفسي ، وثانيًا أسمع تعليقات غبية مثل "أبدو مصابًا بفقدان الشهية" أو "يبدو أنك قادم من أوشفيتز". لدي ما يكفي من هذا. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. قرأت أنا ووالدتي الكثير من النصائح حول مواقع زيادة الوزن الصحي ووجدنا معًا أنني أفعل كل شيء كما ينبغي. لقد أجريت بعض الأبحاث مؤخرًا وتبين أن كل شيء طبيعي باستثناء الوزن. أطلب أي نصائح من شأنها أن تساعدني في اكتساب القليل من الوزن.
أهلا بك. من الأفضل أن تذهب إلى أخصائي لوزنك ، وتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لعمرك وأسلوب حياتك. سيقوم اختصاصي التغذية بإجراء مقابلة غذائية وتقييم ما إذا كنت تأكل بشكل صحيح بالفعل. من خلال المقابلات التي تجريها ، يمكن أن يوضح أنك نحيف وأنك لا تستطيع فعل الكثير حيال ذلك. إذا كنت تشعر بالتقليل من القيمة ، فإن الأمر يستحق أن تبدأ الرياضة التي يكون فيها شكل الجسم النحيف ميزة كبيرة. في الوقت الحالي ، أضيفي ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب إلى كل وجبة وحاولي تناول الكثير من الكربوهيدرات على شكل نودلز ومعكرونة وجريش وخضروات. يجب أن يكون هذا كافيًا حتى ترى أخصائيًا.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
-ciechocinek.jpg)
