التخسيس بعد سن الستين

عمري 60 سنة ، النتائج جيدة إلى حد ما ، لكنني اكتسبت 6 كجم في العام الماضي. أحافظ على نظام غذائي طوال الوقت ، ولم أغير نمط حياتي. شكلي هو تفاحة. ما يجب القيام به لإلقاء بعض الطيات على البطن - البطن ليست كبيرة ، ولكن ليس لدي أيضًا خصر.

مرحبًا ، أتمنى أن تكون قد كتبت ما يعنيه لك الالتزام بالنظام الغذائي. إذا كان الحفاظ على مبادئ الأكل الصحي ، فهذا هو:

- تناول 5 وجبات منتظمة كل 2.5-3 ساعات ،

- تجنب المنتجات عالية المعالجة

- تجنب الدقيق الأبيض ومنتجات الحلويات

- تجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون والسكر وشراب الجلوكوز والفروتوز

- تجنب السوائل المحلاة والمنشطات

- تناول الخضار مع كل وجبة

- تناول كمية معتدلة من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والكثير من البقوليات والأسماك

- تناول الحبوب النيئة مثل الحنطة السوداء والشوفان والقطيفة والشعير والجاودار

- تناول الكمية المناسبة من الأحماض الدهنية غير المشبعة على شكل بذور ومكسرات وزيوت

- شرب المياه المعدنية بكمية حوالي 1-1.5 لتر

- عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات

- الحفاظ على عجز قدره 500 كيلو كالوري / يوم فيما يتعلق بالطلب من وجهة نظر علم التغذية ، كل شيء على ما يرام.

في هذه الحالة ، أقترح القيام بنشاط بدني مناسب تحت إشراف أخصائي. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا "عرضيًا" وليس المبادئ العامة للأكل الصحي ، أقترح عليك زيارة اختصاصي تغذية وخطة فردية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl