لدي مشكلة في زيادة الوزن. عمري 22 سنة ، حوالي 71 كجم ، ارتفاع 185 سم. لدي حياة نشطة ، أحب دائمًا أن أكون في حالة تنقل ، أعمل 5 أيام في الأسبوع فقط 3 نوبات. أنا لا أعمل جسديًا ، فأنا أعمل مع الجهاز (وأضغط على الأزرار). لدي عملية التمثيل الغذائي السريع. في عائلتي ، أبي وجدي نحيفان أيضًا ، لذا فهما بالنسبة لي من أفراد الأسرة ، لكن أخي لديه وزن قليل ، لأنه تابع جينات والدتي. لها وزن مناسب (ليست دهنية). لذلك أرغب في زيادة وزني إلى حوالي 85 كجم. أريد أن أبدأ ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في فصل الشتاء.
مؤشر كتلة جسمك طبيعي ، لذا أتفهم أن لديك مشاكل في الشكل وقليل جدًا من كتلة العضلات. إذا كنت ترغب في اكتساب عضلات إضافية ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن تذكر أن أفضل حل هو استشارة مدرب / مدرب سيختار بشكل احترافي التمارين التي ستساعدك على تحقيق هدفك. بالعودة إلى وزنك ، فإن الوزن المستهدف البالغ 85 كيلوغرامًا هو الحد الأقصى لمؤشر كتلة الجسم الطبيعي. نمط حياتك - العمل في ثلاث نوبات ، للأسف ، يمكن أن يكون عاملاً في تطور الأمراض الخطيرة.
كيف تكتسب الوزن مع التمثيل الغذائي السريع؟
إذا قررت زيادة الوزن ، فمن المهم حماية الجسم من أن زيادة الوزن بطيئة وتعتمد على منتجات صحية وقيمة. في هذه الحالة ، يجب ألا تستخدم نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين وقليل جدًا من الخضار والفواكه. تساهم الكميات الكبيرة من البروتين الحيواني ، بشكل أساسي من منتجات الألبان ، في حدوث تطور أكثر كثافة لآفات تصلب الشرايين ، وقد تخل بالتوازن الحمضي القاعدي للجسم. سيقلل الحد من النظام الغذائي لمنتجات الكربوهيدرات والخضروات والفواكه من إمداد الألياف ، وهو أمر مهم في الوقاية من السرطان. أعتقد أنك إذا قررت اتباع نظام غذائي سليم وصحي وتحلي بالصبر ، فإن شخصيتك ستتشكل.يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية سيؤلف لك قائمة مخصصة لأهدافك وتفضيلاتك الغذائية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
