مرحبًا ، عمري 14 عامًا ، وطولي 168 سم ووزني 69 كجم. مشكلتي هي "الدونات" على معدتي. أود التخلص من هذا "الدونات" الزائدة عن الحاجة في الأعياد. لدي سؤال حول قائمة الطعام وخطط الربيع ، هل تنصحون بأي رياضة أو أنشطة؟
مرحبا يا ديفيد! من الجيد أن تستعد للربيع مبكرًا ، لأن الأمر يستغرق وقتًا لتدريب عضلات البطن وحرق الدهون الزائدة منه. يمكنك ، وفي الواقع يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم. أبدا بعد الأكل. قم بالتسخين لمدة 10 دقائق. في المنزل ، من الأسهل القيام بما يسمى "رومبرز". يقومون بتسخين جميع العضلات. من المهم أن تمارس تمارين السحق جيدًا ، حتى لا ترهق عضلات رقبتك وظهرك. ابحث في الإنترنت عن مقاطع الفيديو الصعبة. بالإضافة إلى هذه التمارين ، فإن الأمر يستحق الجري أو المشي أو الذهاب إلى المسبح أو ممارسة أي رياضة أخرى بانتظام 4 مرات في الأسبوع. أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فالأهم هو الحصص الصغيرة التي تؤكل كل 3 ساعات تقريبًا ، مع غلبة الخضار. لا تتخلى عن أي منتجات غذائية. يمكنك أن تأكل أي شيء ولكن مع قيود على وجبات العشاء المقلية. اطلب وجبات غداء مطبوخة أو مطهية أو مخبوزة في الفرن. إذا أردت التخلص من بطنك بحلول الربيع ، قلل من تناول الحلويات كلما أمكنك ذلك. الحلويات هي أيضا الشاي والسكر والمشروبات الغازية الحلوة. أتمنى لك حظًا سعيدًا وأبقي أصابعي متقاطعة!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
