عمري 17 عامًا ، ووزني 130 كجم وطولي 170 سم ، وقد سئمت من ذلك! اريد التخلص من السمنة (البطن والثديين والساقين). أركب دراجة كل يوم وأشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا. أطلب النصيحة.
التمرد إشارة عظيمة من الجسد! أنت على حق ، الأمر يستحق فعل شيء حيال ذلك. ابدأ بإجراء فحوصات الدم للتحقق من مقاومة الأنسولين. تحقق أيضًا من مستويات الكورتيزول والتستوستيرون. من أين يمكنك أن تبدأ؟ أقترح أن تستثني جميع منتجات القمح (حتى الحبوب الكاملة) من نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، أقترح الدخن أو الحنطة السوداء. يبقى ركوب الدراجات ، ولكن دعه يكون كل يوم حقًا! الماء هو أيضا فكرة جيدة. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن بعد الآن ، فيجب عليك (إذا كنت تأكلها) إزالة جميع الحلويات والمشروبات السكرية من نظامك الغذائي. إذا كنت تشرب الكحول (وخاصة الجعة) ، أقترح عليك التوقف عن تناولها خلال الأشهر القليلة القادمة. اختر الخضار والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، جرب الفاكهة والمكسرات. على سبيل المثال ، يمكنك صنع هذه الحلوى بنفسك: الزبادي الطبيعي مع المكسرات والموز واليوسفي. فخر. وتذكر ، تخيل هدفك كل يوم وتعرف على الأكل الصحي. لا شيء سيفعل نفسه. تشابك الاصابع!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
