أنا فتى يبلغ من العمر 16 عامًا. هذا العام سأذهب إلى الصف الأول من المدرسة الثانوية. كانت السمنة مشكلتي منذ الصف السادس من المدرسة الابتدائية. حاليًا ، عند 188 سم ، أزن 130 كجم. قررت أخيرًا أن أفعل شيئًا حيال ذلك. أتناول الحلويات من حين لآخر ، لكن غالبًا ما أتناول المعكرونة والبطاطا المقلية على الغداء. أنا آكل الفاكهة ، وأحيانًا الخضار والزبادي. لا أمارس الكثير من الرياضات ، لكني أحاول ركوب الدراجة كل يوم (2-3 كم). هدفي هو أن أكون 80 كجم أو أقل إذا استطعت. أود أن أضيف أنني مدمن للسجائر ومن الصعب علي الإقلاع عنها. قبل كل شيء ، تحتاج إلى الدافع والمعلومات حول من أين تبدأ.
أنصحك باستشارة اختصاصي تغذية سيحلل بعناية نظامك الغذائي وعاداتك وصحتك. في الوقت الحالي ، قم بتطبيق بعض القواعد.
يجب أن تحتوي كل وجبة تتناولها على أجزاء من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين والدهون الجيدة. ما هي الدهون الجيدة؟ هذه هي تلك التي تأتي من الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان وزيت الزيتون المعصور على البارد. اختر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحنطة السوداء والدخن والأرز البري والأرز البني ودقيق الشوفان ونخالة القمح.تجنب اللحوم الدهنية ، وحاول اختيار نوعية جيدة من اللحوم الخفيفة (لحوم مزارع الدواجن) ، والأسماك الطازجة ، واللحوم الخالية من الدهون أو المخبوزة (ويفضل أن تكون محلية الصنع). استبدل الزبادي الحلو بالزبادي الطبيعي (يمكنك إضافة الفاكهة إليه). استبدل الحلويات ببدائل حلوة وصحية ، مثل السمسم محلي الصنع والشوكولاتة الداكنة وبسكويت الشوفان المشروبات الغازية المحلاة بمياه معدنية جيدة النوعية. يمكنك إضافة شرائح الليمون أو البرتقال إليها مع القليل من الزنجبيل. من الأفضل الاحتفاظ بمفكرة طعام. راقب جسدك ولاحظ الأطباق أو الأطعمة الفردية التي تتناولها. هذا يزيد من التحكم ويساعدك على تحديد أكبر الأخطاء التي ستعمل عليها.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
-pomocne-w-agodzeniu-menopauzy.jpg)
