الاثنين 14 أبريل ، 2013. - تعتمد الحالة الصحية الجيدة ، بالإضافة إلى عوامل أخرى ، على الراحة الكافية. لكي نكون متيقظين ونشطين في الصباح ، لا نحتاج إلى شرب القهوة ، بل مجرد نوم جيد.
نحصل عليه إذا استطعنا التوفيق دون صعوبة ، دون مقاطعة عدة مرات أثناء الليل والاستيقاظ في الوقت المعتاد. وبالتالي ، نحن نغطي متطلباتنا ونستمتع بالطاقة لبدء يوم جديد ، أوضح المتخصصون في مختبر اضطرابات النوم التابع لكلية علم النفس (FP) التابع ل UNAM والمعهد الوطني للعلوم الطبية والتغذية سلفادور زبيران (INCMNSZ) ، في المكسيك
لقضاء ليلة سعيدة ، من الضروري الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت ، مع إطفاء الأنوار وغرفة نوم مريحة ، وكذلك تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والمواد غير القانونية ، من بين أشياء أخرى.
وقال مونتسيرات ريسينديز غارسيا وماتيل فالنسيا فلوريس وفكتوريا سانتياغو أيالا وغويليرمو غارسيا راموس في مناسبة يوم الحلم العالمي الذي يحتفل به في 14 مارس ، إنه يعتمد أيضًا على الحالة المزاجية وأسلوب الحياة والصحة البدنية.
في المقابل ، العادات السيئة مثل التدخين وشرب أكثر من ستة أكواب من القهوة أو الشاي ؛ اشرب ستة أكواب من صودا الكولا يوميًا ، واستهلك الخمور بانتظام ، وتعيش تحت الضغط ، وقلة النشاط البدني ، وتمتع بإجازة تقل عن أسبوعين سنويًا ، وتحافظ على علاقات شخصية متعارضة ، وتعمل أكثر من 10 ساعات في اليوم أو حذروا من أن أكثر من ستة أيام في الأسبوع وقلة الوقت للتسلية والمرح يمكن أن يؤثر على نوعية النوم.
"ما هي الحياة؟ الهيجان. / ما هي الحياة؟ الوهم ، / الظل ، والخيال ، و أعظم الخير هو صغير ؛ / أن الحياة كلها حلم ، و / والأحلام ، والأحلام هي "كتب بيدرو كالديرون دي لا بارسا في عام 1635 عن سؤالين تسببا في الأرق لأجيال من العلماء والفلاسفة والكتاب والدينيين من مختلف خطوط العرض والثقافات: ما هو الحلم؟ ولماذا أو لماذا ننام؟
تُعزى أقدم نظرية تم توثيقها إلى الفيلسوف والطبيب اليوناني المكيون (500-450 قبل الميلاد) ، الذين عرّفوها على أنها فقدان الوعي الناتج عن تدفق الدم من الدماغ إلى الجسم بأكمله.
في عام 2005 ، نشر العالمان جوليو تونوني وكيارا سيريلي من جامعة ويسكونسن بالولايات المتحدة مقال "النوم والتوازن العصبي المتشابك" ، حيث يذكران أنه بينما ننام ، تضعف الروابط بين خلايا المخ لتوفير الطاقة ، وتجنب الإجهاد الخلوية والحفاظ على قدرة الخلايا العصبية على الاستجابة الانتقائية للمنبهات.
هذا يعيد الدماغ ، الذي يدمج المواد المكتسبة حديثًا عن طريق دمج أنواع مختلفة من الذكريات. عندما نستيقظ ، لدينا أدوات جديدة لمواجهة اليوم.
للاحتفال بالحدث ، تقترح الجمعية العالمية لطب النوم (WASM) شعار "جسم صحي مع نوم مريح وتنفس مستقر" ، من أجل معالجة الجوانب الطبية والتعليمية والاجتماعية ، من أجل للحد من الاضطرابات من خلال الوقاية والعلاج.
عدم الراحة أو سوء الجودة في هذا الصدد له عواقب سلبية على صحتنا على المدى القصير والمتوسط والطويل. تُعرف مجموعة التعديلات المرتبطة بهذه المشكلات باسم اضطرابات النوم ، والتي تؤثر على الأطفال في النمو المعرفي والتعلم ، وتسبب مشاكل سلوكية ، وتقلب المزاج ، وإفراز هرمون النمو غير الطبيعي وزيادة في الضغط الانبساطي
يعد انقطاع التنفس المتقطع والمستمر أثناء النوم ، والمعروف باسم انقطاع النفس ، أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا بين السكان. يصيب من المواليد الجدد إلى البالغين
تجزئة الراحة تسبب النعاس أثناء النهار والتعب. بدون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات القلب مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني النظامي ، نقص التروية والأحداث الدماغية.
وهو أكثر شيوعًا عند الرجال منه في النساء ، على الرغم من أن معدل انتشاره يتم معادلته في الوقت الذي يدخلون فيه فترة انقطاع الطمث. السمنة هي عامل الخطر الرئيسي لتقديمه ، بالإضافة إلى استهلاك الكحول والتبغ والأدوية المهدئة. من بين عوامل أخرى ، تم ربطه أيضًا بالتغيرات التشريحية للمجرى الهوائي العلوي (VAS).
العلاج الأول هو تطبيق الضغط الإيجابي في VAS عن طريق قناع. في بعض الحالات ، قد يكون المرضى الذين يعانون من التغيير التشريحي مرشحين لحلها عن طريق الجراحة.
الحرمان من النوم يعطل توازن الهرمونات المختلفة ، بما في ذلك الهرمونات التي تنظم الشهية: فهي ترفع إفراز الكورتيزول وتؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين بعد تناول الطعام. من خلال تنظيم الجلوكوز وتعزيز تخزين الدهون ، ترتبط مستويات الأنسولين المرتفعة بزيادة وزن الجسم.
في البالغين ، تم وصف أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. عندما يقترن بعوامل أخرى ، مثل الإفراط في تناول الطعام ، وعدم ممارسة الرياضة والاستعداد الوراثي ، يزيد من خطر الإصابة ببعض أمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في حالة حدوث أي اضطراب ، من الضروري الذهاب إلى أخصائي للحصول على أفضل فائدة عند تنفيذ عادات جديدة ، ومع ذلك ، فإن التدابير العامة الرامية إلى تحقيق النظافة الكافية للنوم ضرورية للراحة المريحة دون أي تغيير.
من بين أمور أخرى ، النوم ساعات اللازمة ، وفقا للحاجة الفردية (معظم تتطلب ما بين سبعة وثمانية) ؛ اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ؛ لا تأخذ غفوة لأكثر من 30 دقيقة أو بعد أربعة في فترة ما بعد الظهر.
أيضًا ، تجنب الأنشطة في السرير مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الدراسة أو تناول الطعام أو تصفح الإنترنت أو استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة أو أجهزة الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو ، أيضًا ، لا تشرب القهوة أو الكولا أو مشروبات الطاقة أو الشوكولاته أو الكحول أو الكثير من السوائل. ممنوع التدخين قبل النوم بثلاث ساعات.
بالنسبة للأطفال حتى عمر 12 عامًا ، أوصى الأخصائيون بوضع جدول منتظم لكل من النوم والرضاعة ، روتين ثابت للذهاب إلى السرير (ويفضل أن يكون ذلك قبل التاسعة ليلًا) وتناول قيلولة محددة وفقًا لقواعد حياتهم. العمر.
قبل الذهاب إلى السرير ، مارس تمارين نشطة وتجنب تناول الكافيين الثقيل والطعام (الكولا أو القهوة أو الشاي). يجب أن تكون غرف الأطفال مريحة وهادئة وبدون إضاءة ساطعة عند الذهاب للنوم ، لكن يجب أن تسمح بالتعرض للضوء أثناء الصباح.
المصدر:
علامات:
تجديد الأدوية عائلة
نحصل عليه إذا استطعنا التوفيق دون صعوبة ، دون مقاطعة عدة مرات أثناء الليل والاستيقاظ في الوقت المعتاد. وبالتالي ، نحن نغطي متطلباتنا ونستمتع بالطاقة لبدء يوم جديد ، أوضح المتخصصون في مختبر اضطرابات النوم التابع لكلية علم النفس (FP) التابع ل UNAM والمعهد الوطني للعلوم الطبية والتغذية سلفادور زبيران (INCMNSZ) ، في المكسيك
لقضاء ليلة سعيدة ، من الضروري الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت ، مع إطفاء الأنوار وغرفة نوم مريحة ، وكذلك تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والمواد غير القانونية ، من بين أشياء أخرى.
وقال مونتسيرات ريسينديز غارسيا وماتيل فالنسيا فلوريس وفكتوريا سانتياغو أيالا وغويليرمو غارسيا راموس في مناسبة يوم الحلم العالمي الذي يحتفل به في 14 مارس ، إنه يعتمد أيضًا على الحالة المزاجية وأسلوب الحياة والصحة البدنية.
في المقابل ، العادات السيئة مثل التدخين وشرب أكثر من ستة أكواب من القهوة أو الشاي ؛ اشرب ستة أكواب من صودا الكولا يوميًا ، واستهلك الخمور بانتظام ، وتعيش تحت الضغط ، وقلة النشاط البدني ، وتمتع بإجازة تقل عن أسبوعين سنويًا ، وتحافظ على علاقات شخصية متعارضة ، وتعمل أكثر من 10 ساعات في اليوم أو حذروا من أن أكثر من ستة أيام في الأسبوع وقلة الوقت للتسلية والمرح يمكن أن يؤثر على نوعية النوم.
"ما هي الحياة؟ الهيجان. / ما هي الحياة؟ الوهم ، / الظل ، والخيال ، و أعظم الخير هو صغير ؛ / أن الحياة كلها حلم ، و / والأحلام ، والأحلام هي "كتب بيدرو كالديرون دي لا بارسا في عام 1635 عن سؤالين تسببا في الأرق لأجيال من العلماء والفلاسفة والكتاب والدينيين من مختلف خطوط العرض والثقافات: ما هو الحلم؟ ولماذا أو لماذا ننام؟
تُعزى أقدم نظرية تم توثيقها إلى الفيلسوف والطبيب اليوناني المكيون (500-450 قبل الميلاد) ، الذين عرّفوها على أنها فقدان الوعي الناتج عن تدفق الدم من الدماغ إلى الجسم بأكمله.
في عام 2005 ، نشر العالمان جوليو تونوني وكيارا سيريلي من جامعة ويسكونسن بالولايات المتحدة مقال "النوم والتوازن العصبي المتشابك" ، حيث يذكران أنه بينما ننام ، تضعف الروابط بين خلايا المخ لتوفير الطاقة ، وتجنب الإجهاد الخلوية والحفاظ على قدرة الخلايا العصبية على الاستجابة الانتقائية للمنبهات.
هذا يعيد الدماغ ، الذي يدمج المواد المكتسبة حديثًا عن طريق دمج أنواع مختلفة من الذكريات. عندما نستيقظ ، لدينا أدوات جديدة لمواجهة اليوم.
للاحتفال بالحدث ، تقترح الجمعية العالمية لطب النوم (WASM) شعار "جسم صحي مع نوم مريح وتنفس مستقر" ، من أجل معالجة الجوانب الطبية والتعليمية والاجتماعية ، من أجل للحد من الاضطرابات من خلال الوقاية والعلاج.
عدم الراحة أو سوء الجودة في هذا الصدد له عواقب سلبية على صحتنا على المدى القصير والمتوسط والطويل. تُعرف مجموعة التعديلات المرتبطة بهذه المشكلات باسم اضطرابات النوم ، والتي تؤثر على الأطفال في النمو المعرفي والتعلم ، وتسبب مشاكل سلوكية ، وتقلب المزاج ، وإفراز هرمون النمو غير الطبيعي وزيادة في الضغط الانبساطي
يعد انقطاع التنفس المتقطع والمستمر أثناء النوم ، والمعروف باسم انقطاع النفس ، أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا بين السكان. يصيب من المواليد الجدد إلى البالغين
تجزئة الراحة تسبب النعاس أثناء النهار والتعب. بدون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات القلب مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني النظامي ، نقص التروية والأحداث الدماغية.
وهو أكثر شيوعًا عند الرجال منه في النساء ، على الرغم من أن معدل انتشاره يتم معادلته في الوقت الذي يدخلون فيه فترة انقطاع الطمث. السمنة هي عامل الخطر الرئيسي لتقديمه ، بالإضافة إلى استهلاك الكحول والتبغ والأدوية المهدئة. من بين عوامل أخرى ، تم ربطه أيضًا بالتغيرات التشريحية للمجرى الهوائي العلوي (VAS).
العلاج الأول هو تطبيق الضغط الإيجابي في VAS عن طريق قناع. في بعض الحالات ، قد يكون المرضى الذين يعانون من التغيير التشريحي مرشحين لحلها عن طريق الجراحة.
الحرمان من النوم يعطل توازن الهرمونات المختلفة ، بما في ذلك الهرمونات التي تنظم الشهية: فهي ترفع إفراز الكورتيزول وتؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين بعد تناول الطعام. من خلال تنظيم الجلوكوز وتعزيز تخزين الدهون ، ترتبط مستويات الأنسولين المرتفعة بزيادة وزن الجسم.
في البالغين ، تم وصف أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. عندما يقترن بعوامل أخرى ، مثل الإفراط في تناول الطعام ، وعدم ممارسة الرياضة والاستعداد الوراثي ، يزيد من خطر الإصابة ببعض أمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في حالة حدوث أي اضطراب ، من الضروري الذهاب إلى أخصائي للحصول على أفضل فائدة عند تنفيذ عادات جديدة ، ومع ذلك ، فإن التدابير العامة الرامية إلى تحقيق النظافة الكافية للنوم ضرورية للراحة المريحة دون أي تغيير.
من بين أمور أخرى ، النوم ساعات اللازمة ، وفقا للحاجة الفردية (معظم تتطلب ما بين سبعة وثمانية) ؛ اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ؛ لا تأخذ غفوة لأكثر من 30 دقيقة أو بعد أربعة في فترة ما بعد الظهر.
أيضًا ، تجنب الأنشطة في السرير مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الدراسة أو تناول الطعام أو تصفح الإنترنت أو استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة أو أجهزة الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو ، أيضًا ، لا تشرب القهوة أو الكولا أو مشروبات الطاقة أو الشوكولاته أو الكحول أو الكثير من السوائل. ممنوع التدخين قبل النوم بثلاث ساعات.
بالنسبة للأطفال حتى عمر 12 عامًا ، أوصى الأخصائيون بوضع جدول منتظم لكل من النوم والرضاعة ، روتين ثابت للذهاب إلى السرير (ويفضل أن يكون ذلك قبل التاسعة ليلًا) وتناول قيلولة محددة وفقًا لقواعد حياتهم. العمر.
قبل الذهاب إلى السرير ، مارس تمارين نشطة وتجنب تناول الكافيين الثقيل والطعام (الكولا أو القهوة أو الشاي). يجب أن تكون غرف الأطفال مريحة وهادئة وبدون إضاءة ساطعة عند الذهاب للنوم ، لكن يجب أن تسمح بالتعرض للضوء أثناء الصباح.
المصدر:
