هل تعلم أنه عندما تزن حوالي 70 كجم ، يكون الضغط على الفقرات القطنية أثناء الجلوس ، على سبيل المثال عند العمل على الكمبيوتر ، 140 كجم؟ لا عجب أنك تجد صعوبة في الاستقامة بعد بضع ساعات على مكتبك وتعاني من آلام الظهر. سوف يرتاح عمودك الفقري عندما تتبع نصيحتنا.
عمود فقري سليم - إعداد المعدات المناسبة أثناء العمل على الكمبيوتر
يجب أن يكون ارتفاع الكرسي قابلاً للتعديل وأن يكون له مساند جانبية يمكنك دعم نفسك عليها من وقت لآخر ، مما يخفف من حدة العمود الفقري. اضبط ارتفاعه بحيث تلامس جميع الأقدام الأرض. يجب ألا يضغط المقعد على الفخذين ، يجب أن تكون الركبتان أعلى قليلاً من الوركين. يجب أن يحتوي مسند ظهر الكرسي على انتفاخ طفيف على مستوى الخاصرة. إذا لم يكن موجودًا ، ضع وسادة صغيرة مستطيلة الشكل أو منشفة ملفوفة أسفل ظهرك. يجب أن يكون الكرسي مقعرًا قليلًا عند مستوى الفقرات الصدرية.
يجب ضبط سطح الطاولة بحيث يمكنك وضع قدمك على ساق واحدة من وقت لآخر - ولكن للحظة فقط. لا تميل كثيرًا إلى الأمام.
اقرأ أيضًا: البصر والعمود الفقري - ما يجب فعله حتى لا يضر العمل على الكمبيوتر بصحتك. إن الجلوس على نمط الحياة سيجعلك مريضًا. عمود فقري صحي - مزايا الفصول الدراسية ونماذج التمارينفقرات عنق الرحم - الموضع الصحيح لشاشة الكمبيوتر
ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين. يؤدي النظر لأعلى أو لأسفل لفترات طويلة إلى إجهاد عضلات العنق والكتفين وأعلى الظهر. يجب ألا تقف الشاشة جانبًا أيضًا ، لأنه سيتعين عليك لف رأسك لساعات.
تمارين لإرخاء عضلات العمود الفقري
كل نصف ساعة ، انهض ، تمد نفسك برفع ذراعيك عالياً. افعل ما يسمى ب ظهر قطة وبعض المنحدرات الجانبية. حرك رأسك يمينًا ويسارًا.
عمود فقري صحي - مراهم وكمادات لآلام الظهر
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، يمكنك تخفيفها عن طريق استخدام حمام عطري مع إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية: الكافور ، أو الأوكالبتوس ، أو اللافندر ، أو البابونج ، أو إبرة الراعي ، ولها تأثير مسكن ومضاد للالتهابات.
كما يساعد مرهم الطين أو زيت النعناع أو هلام زهرة العطاس أو الصبغة في تخفيف آلام الظهر. يمكن أيضًا استخدام مرهم دافئ مع الأوكالبتوس أو البردقوش أو الكافور.
افركي المرهم بسخاء على المنطقة المؤلمة ، دلكي بحركات دائرية حتى تمتصه بالكامل. يمكن استخدام الكريم عدة مرات في اليوم.
كما تساعد الكمادات الساخنة. يمكن أن تكون هذه زجاجة ماء ساخن أو كمادات جاهزة يمكن شراؤها من الصيدلية.
الشهرية "Zdrowie"
