ما النظام الغذائي الذي يجب أن أتناوله؟

أرغب في إنقاص وزني لأن وزني يزيد عن 90 كجم بارتفاع 185 سم. عمري 16 سنة. أنا سمين ولا يمكنني تحمله. أحب أن آكل الخضار والفواكه وما شابه ذلك ، لكن أمي ، مثل أي شخص آخر ، تقلى دائمًا على العشاء أو القطع أو شيء من هذا القبيل ... أود أن أتناول طعامًا صحيًا لإنقاص الوزن. أنا لا أحب حساء الملفوف. أنا حقًا أحب الذهاب في نزهة على الأقدام وأفعل ذلك لمدة 1-2 ساعات كل يوم. ما النظام الغذائي الذي يجب أن أتناوله؟ أطالب بقائمة وجبات .. كيف ومتى وماذا أتناول؟ أريد أن أخسر وزن.

مرحبا!

من الرائع أنك تريد أن تعتني بنفسك. سأقدم لك بعض القواعد الغذائية وقائمة بالمنتجات التي يجب أن تهيمن على قائمتك وتلك التي يجب تجنبها.

هناك 3 قواعد مهمة لفقدان الوزن تساعدك على تقليل الوزن الزائد.

أولاً: تناول 5 وجبات صغيرة مفصولة 2.5 - 3 ساعات استراحة ؛

ثانيًا: اشرب حوالي 400 مل من السوائل (يفضل الماء النقي) في الساعة ،

ثالثاً: النشاط البدني 6 مرات أسبوعياً حوالي 60 دقيقة.

في الواقع ، ستفقد الوزن بمجرد اتباع هذه النصائح.

أنا فقط أطلب منك أن تمنح نفسك المزيد من الوقت. ستكون الآثار. احصل على سنتيمتر لنفسك وقم بقياس خصرك كل 14 يومًا (دائمًا في نفس المكان) لمعرفة النتائج. الوزن غير موثوق به تمامًا ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه كل أسبوعين. الآن دعنا نتناول كل وجبة على حدة.

وجبة افطار. دائما أكلهم بمجرد أن تستيقظ. يجب أن تجد البروتين الجيد (مثل منتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض ونقانق الدواجن) وخبز الحبوب وبعض الزبدة أو المارجرين ووعاء من الخضار. شاي بدون سكر للشرب. خذ 2 شطيرة صغيرة بتكوين مماثل للمدرسة ، وتفاحة كبيرة ومياه معدنية.

عندما يتعلق الأمر بالعشاء ، من المهم جدًا ألا تقلى الأم. بدلاً من القلي ، يمكن غليها في الماء أو خبزها في الفرن أو قليها بدون دهون في مقلاة ساخنة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الدهون كثيرًا. ومع ذلك ، هناك دهون مختلفة. بالنسبة لك ، سيكون أفضل ما هو الزيت (ملعقة كبيرة للخضروات) والمكسرات (حفنة في اليوم) وأسماك البحر - على الأقل مرتين في الأسبوع. بالعودة إلى العشاء ، أود إضافة 3 ملاعق كبيرة من جريش أو باستا داكنة إلى اللحم أو السمك. بالطبع ، لا صلصة. يجب أن تكون الخضار هناك أيضًا. لا يجوز بدونهم. القاعدة هي أنها تشغل نصف طبقك (باستثناء البطاطس). إذا كنت تحب البطاطس ، يمكنك تناولها مرتين في الأسبوع بدلاً من الفريك للعشاء بكمية قطعتين متوسطتين ، حوالي 200 جرام. ن

لا أعلم إن كنت تأكل الحلوى بعد الغداء؟ إذا كان الأمر كذلك ، أوصيك بالفواكه الطازجة أو كيسيل الفاكهة.

الوجبة الأخيرة ، أي العشاء ، مهمة جدًا أيضًا. تناوله في حوالي الساعة 7 مساءً على أقصى تقدير وحاول الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً.النوم الطويل هو شيء آخر ضروري لفقدان الوزن. أقترح أن تجعل العشاء خفيفًا. يمكنك تناول الجبن قليل الدهن مع ملعقة صغيرة من السكر أو المالح مع الثوم المعمر والفجل والطماطم. إذا كنت من محبي المزيد من أطباق الدقيق ، مثل الفطائر ، فتناولها على الإفطار. إنها مقليّة ، ولا تحتاجين إلى هذه الدهون في المساء.

الآن المنتجات التي تستحق تجنبها: رقائق البطاطس ، والمكسرات في الشوكولاتة ، والعسل ، والطلاء المالح ، وجميع ملفات تعريف الارتباط الغريبة والحلويات الأخرى ، والسكر للشاي ، وأطباق الدقيق ، والأطباق المقلية والمشروبات الملونة.

ما يجب أن يسود في قائمتك هو: الخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون وأسماك البحر ومنتجات الحبوب الكاملة. حظا سعيدا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على