أود منكم نصحي حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة.
لسوء الحظ ، عادةً ما تكون السرعة غير فعالة جدًا ... لا أعني عدم وجود تأثير ، لأن الاسم نفسه يشير إلى أنها ستظهر بسرعة. ومع ذلك ، فإننا نقيم عملية إنقاص الوزن وفعاليتها في غضون 2-3 سنوات. عندما يزداد وزن الجسم مرة أخرى بعد هذا الوقت ، فإننا نعتبر أن التخسيس غير فعال. لذلك ، يعتبر فقدان الوزن السريع ، المثقل بتأثير اليويو ، حلاً ضعيفًا. بدلاً من ذلك ، أود أن أقترح تغييرًا دائمًا في عادات الأكل.
مفتاح الأكل الصحي هو الوعي الغذائي. الهدف هو الحصول على المعرفة الصحيحة والقدرة على استخدامها. بمعنى آخر ، فكر أولاً ، ثم اشرب ، انظر أولاً ، ثم تناول الطعام. فقط كن على علم بما تضعه في فمك. نظرًا لحقيقة أن المعدل الأمثل لفقدان الوزن هو حوالي 4 كجم شهريًا ، فإن تقليل حوالي 10 كجم يستغرق حوالي 2.5 شهرًا. كيف احقق هذا؟ على سبيل المثال من خلال محاولة تطبيق القواعد التالية:
1. اهتم بمجموعة متنوعة من المنتجات المستهلكة - يجب أن تأكل كل يوم الحبوب والمنتجات الغنية بالبروتين (اللحوم الخالية من الدهون (مرتين في الأسبوع) والأسماك (2-3 مرات في الأسبوع) وبذور البقوليات (2-3 مرات في الأسبوع) ، الخضار والفواكه النيئة والبخارية والفواكه بسبب الكمية الكبيرة من السكريات البسيطة بحد أقصى 250 جرام في اليوم.
2. حاول توفير مصادر صحية للسعرات الحرارية - يجب الحصول على السعرات الحرارية بشكل أساسي من منتجات الحبوب ، كل يوم يجب أن تأكل البرغل أو دقيق الشوفان أو الأرز البني أو البري أو الخبز الكامل. تحتوي منتجات الحبوب على البروتين وفيتامين B1 والنياسين والمغنيسيوم والحديد والزنك والألياف الغذائية. يوجد أيضًا الحديد في منتجات الحبوب ، ويمكن زيادة امتصاص هذا العنصر عن طريق الاستهلاك المتزامن للأطعمة الغنية بفيتامين سي.
3. لا تفرط في تناول الحليب والجبن. على الرغم من أن الحليب مصدر للكالسيوم والبروتين عالي الجودة وفيتامين B2 ، إلا أنه لا ينبغي تناوله بكميات كبيرة. من الأفضل شرب اللبن الرائب والكفير والزبادي. الحد من الجبن الأصفر والجبن الأزرق والأجبان المتجانسة ومشروبات الحليب الحلوة. يجب أن تشرب الزبادي قليل الدهن لحماية جسمك من تصلب الشرايين.
4. الخضار والفاكهة - تستهلك يومياً ، تزود الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية ، وتنظم عمليات الهضم.
5. الكوليسترول والحلويات - تجنب الكوليسترول والحلويات. توجد الدهون في اللحوم الدهنية واللحوم والمعجنات والشوكولاتة والقشدة والآيس كريم ورقائق البطاطس.
6. تناول الطعام بانتظام كل 2-3 ساعات. يجب أن تأكل 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تناول الطعام لمدة 3 ساعات. وقت النوم.
7. تذكر السوائل. في بعض الأحيان نبدأ في الأكل عندما نشعر بالعطش. يجدر الحرص على شرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا.
8. حاول أن تتحرك أكثر. من الأفضل القيام بحوالي 10000 خطوة في اليوم. المشي اليومي لحوالي 8 كيلومترات سيحسن أيضًا شكل جسمك ويخفض ضغط الدم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
