عمري 19 سنة وأعاني من زيادة الوزن. قد لا تكون ضخمة ، لكني لا أشعر بالراحة مع جسدي. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس بهذه السهولة لسببين: 1. معظم الوجبات الغذائية التي وجدتها تحتوي على البيض أو المنتجات التي تم استخدامها في إنتاجها. لسوء الحظ ، لدي حساسية شديدة من البيض. 2. معظم التمارين (جميع تمارين الضغط وخاصة الركض والمشي السريع) غير واردة بسبب عيب قلبي. ماذا علي أن أفعل؟
مرحبا كاسيا! أعتقد أنه يمكننا علاج زيادة وزنك. البيض ليس ضروريًا في النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية تجاهه. اسأل طبيب القلب عن التمارين التي يمكنك القيام بها. قلة التدريبات المكثفة لا تمنعك من الحصول على الشكل النحيف. ليس من الضروري أن تكون مسيرتك سريعة. من المهم أن تستمر لفترة طويلة ودون توقف. سيكون من الجيد أن تمشي لمدة 60 دقيقة. كل يوم. تؤدي التمارين المنتظمة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسهيل فقدان الوزن. لقد كتبت القليل جدًا عن تجربتك مع فقدان الوزن. لا أعرف ما الذي يسبب وزنك الزائد؟ الوجبات غير المنتظمة ، والحصص الكبيرة جدًا ، والأكل في المساء أو القليل جدًا من الألياف في النظام الغذائي هي أخطاء غذائية شائعة جدًا. غالبًا ما نشتري دون علم الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون و / أو السكر. تحقق مما إذا كنت تأكل أكثر من مرتين في الأسبوع: زبادي الفواكه ، والحلويات ، والقشدة ، والصلصات الفورية ، والمشروبات الغازية الحلوة ، ومشروبات الفاكهة ، ولحم الخنزير ، واللحوم أو جلد السمك ، والعصي ، ورقائق البطاطس. قد تكون هناك أيضًا مشكلة نفسية تسبب زيادة الوزن. في كثير من الأحيان ، يؤدي عدم القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للتوتر وتناوله أو اختيار الطعام كشيء لطيف إلى زيادة الوزن. سيكون من المفيد إذا كان بإمكانك إلقاء نظرة فاحصة على نفسك وإخبار السؤال من أين يأتي هذا الوزن الزائد؟ من الأسهل الاستعداد لمحاربتها بمعرفة ماهية المشكلة. النظام الغذائي وحده ليس وصفة لزيادة الوزن. حتى أنني أعتقد أن القائمة نفسها ليست هي الأكثر أهمية. حاول أن تبدأ ببعض القواعد. بادئ ذي بدء ، الإفطار. هذه هي أهم وجبة في اليوم. ينظم السكر في الليل ، ويمنح الطاقة للعمل ، ويحسن المزاج ، ويوفر الفيتامينات والمعادن الضرورية للحياة. سيكون من الجيد أن تشمل هذه الوجبة: الحليب أو الخبز أو الحبوب الكاملة أو الفاكهة أو الخضار وإضافة على شكل جبن أو سمك مدخن أو اللحوم الباردة. تحدد الوجبة الأولى إيقاع الوجبات اللاحقة. تناول كل واحدة بعد ذلك على فترات من حوالي 3 ساعات. يعد تخطي الوجبات ، خاصة عند الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، أمرًا سيئًا للغاية. يمكن أن يؤدي إلى آلام الجوع ، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل تناول آخر وجبة قبل النوم بحوالي 3 ساعات. في المساء ، تعرف ساعة جسدك أنك على وشك النوم وتتباطأ. إن إضافة الطاقة إليه أثناء الإبطاء سيمنعه من حرقه. سأخزنه لوقت لاحق. إذا كنت لا تأكل طوال اليوم وكانت وجبتك الوحيدة هي وجبتك الأخيرة ، فهي أيضًا ليست جيدة. لن تقوم بتجديد الفيتامينات والمعادن القيمة التي كنت بحاجة إليها خلال النهار. في المساء ، مهما كان يومك ، يتباطأ جسمك ، لذا فإن تناول تلك الوجبة الأخيرة بعد فوات الأوان سيجعلك سمينًا. حاول أن تجعل وجباتك صغيرة ، أي تناسب يديك. يمكن أن يكون الغداء أكبر لـ 3 أيدي. استبدل القلي بالطبخ والطبخ. تحضير الصلصات من الخضار. تجنب الملح ، فهو بجانب احتباس الماء في الجسم مادة مسرطنة ويحفز الشهية. عند اختيار منتجات الألبان ، استخدم المنتجات منزوعة الدسم. ومع ذلك ، لا تختار حليب 0٪ ، بل حليب 1.5٪ ، حتى يمكن امتصاص الفيتامينات القيمة والكالسيوم بشكل جيد. يعتبر الحليب منتجًا رائعًا للتخسيس لاحتوائه على نيكوتيناميد ريبوسيد ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. كلما زاد التمثيل الغذائي ، كان حرق الدهون أفضل. عند التخطيط لقائمتك ، حاول تضمين الخضار في كل وجبة و 1-2 فاكهة. اختر الحبوب الكاملة ، فهي تحتوي على ألياف أكثر من تلك المكررة ، مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من البيضاء. الألياف تحفز الأمعاء على العمل ، تطهرنا من السموم ، تنتفخ في المعدة مما يعطي الشعور بالشبع. الإيجابيات فقط ، الأمر يستحق التذكر.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
