عمري 19 سنة وطولي 170 سم ووزني حوالي 68-69 كجم. لقد ازداد وزني مؤخرًا وكل شيء يترسب في فخذي ووركيني ومعدتي. لدي أيضًا مشكلة في الذراعين الممتلئة ، حتى عندما كان وزني أقل ، فقد غيروا وزنهم قليلاً. أود أن أفقد حوالي 8 كجم. ما هو النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لي؟ قد تظن أنني أبالغ ، لكن مع هذه الكيلوغرامات صعب علي ...
مرحبًا ، يعد مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا حيث يبلغ 23.7 كجم / م 2. ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يمكن الاعتماد عليه تمامًا لأنه لا يأخذ في الاعتبار بنية الجسم.
لا أعرف نوع البناء الذي تمثله (عظام صغيرة أو ضخمة ، سواء كنت عضليًا أم لا).
قد يكون من المفيد فحص مستوى الأنسجة الدهنية ثم تحديد عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تقلل من وزن جسمك بالضبط.
أما بالنسبة لتوزيع الأنسجة ، فالأجزاء السفلية مميزة للمرأة ، ما يسمى نوع جينويد (كمثرى). الأهم من ذلك ، في عملية إنقاص الوزن ، فإننا نفقد الوزن ككل ، ومن أجل تشكيل الجسم ، يجب عليك تضمين التمارين.
بالنسبة لتعديل النظام الغذائي ، لدي القليل من المعلومات عنك. أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بتاريخك الصحي والتغذوي ، أي ما إذا كان لديك أي اضطرابات استقلابية ، وتناول الأدوية بشكل دائم وماذا ، وبأي كميات وفترات تأكل عادة.
النشاط البدني مهم أيضًا ، لأن افتقاره أو شدته العالية تحدد مقدار وماذا وكيف يجب أن تأكل.
من النصائح العامة جدًا ، يمكنني أن أوصي بـ 4-5 وجبات صغيرة (3 وجبات رئيسية و 1-2 وجبات خفيفة). الأكل كل 3-4 ساعات وعدم الأكل قبل 2-3 ساعات من النوم. يجدر الانتباه إلى التركيب النوعي لقائمتك. يجب أن تشمل الخضروات (بما في ذلك البقوليات) والفواكه (مع فواكه تصل إلى 300 جرام) ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الحبوب الكاملة (الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة والحبوب السميكة) وكميات صغيرة من المكسرات و بذور. لمزيد من التفاصيل واتباع نظام غذائي آمن لك ، يرجى الاتصال بأخصائي التغذية. افضل الأمنيات
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
