كيفية زيادة الوزن؟

• قبل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، من الضروري التشاور مع طبيبك لاستبعاد سبب طبي يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن أو عدم القدرة على زيادة الوزن.
• يمكن اقتراح النظام الغذائي الذي يسمح بزيادة الوزن للأشخاص الذين ليس لديهم أي أمراض طبية وخاصة موانع القلب والأوعية الدموية.

المبادئ العامة لزيادة الوزن

• يجب أن يتم اكتساب الكيلوغرامات بطريقة تدريجية ومتوازنة.
• زيادة الوزن بحوالي كيلوغرامين في الشهر هدف معقول.
• استهلاك السعرات الحرارية يتجاوز تكاليف الطاقة خلال اليوم.
• احترم الوجبات الرئيسية في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء.
• تقديم نظام غذائي متوازن.
• تنويع الطعام وأكل كل شيء.
• يجب أن تكون الوجبات فخمة: لا تتردد في الخدمة مرة أخرى.

زيادة في المتوسط ​​500 غرام في الأسبوع

زيادة استهلاك السعرات الحرارية والأطعمة من السعرات الحرارية

• لا تتردد في تناول النقانق والأطعمة النشوية والجبن والكعك ...
• أكل ما يكفي من الطعام.

نمي الأطباق بإضافة مكونات عالية السعرات الحرارية

• لا تتردد في إضافة الزبدة أو السمن على طعامك.
• أكل اللحوم والسمك مع الصلصة.
• أكل الأفوكادو والزيتون والمكسرات.
• أكل الجبن
• أضيفي المايونيز إلى الخضار.
• إضافة القشدة الحامضة أو البيض في الهريس هو خيار آخر.
• ضعي الجبنة المبشورة على الباستا والبقوليات والشوربات.
• ومع ذلك ، يجب أن تستهلك الزبد والزيوت والسكر باعتدال.
• لا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على السكر بسرعة.
• استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود موانع وحساب عدد الكيلوغرامات التي يجب زيادتها.

أكل الوجبات الخفيفة

• الوجبات الخفيفة المستهلكة خلال اليوم تزيد من السعرات الحرارية.
• تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم: 10/11 ، 16/17 و 22 / 23H.
• أكل الكعك ، يعامل ...

أداء النشاط البدني المعتدل

• النشاط البدني يسمح بتحفيز الشهية.
• مارس بانتظام الرياضة التي تشمل جميع العضلات مثل السباحة أو الجمباز لتطوير كتلة العضلات.

الحصول على قسط كاف من النوم

رفع الأثقال

الاقلاع عن التدخين