ستجعلك حمية عطلة نهاية الأسبوع تشعر بالخفة ، في مزاج جيد وستشعر بزيادة في الطاقة. سيكون مفيدًا لك قبل تنظيف عيد الميلاد. سوف يدربك هذا النظام الغذائي أيضًا على الوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية ومسببة للتسمين. فمن يستحق المحاولة. ما هي قواعد حمية نهاية الأسبوع؟
نظام نهاية الأسبوع هو نظام غذائي جيد وسريع لفقدان الوزن ، حتى لو كنت مشغولاً للغاية. يومان من نظام غذائي سهل التحضير يكفي للولادة من جديد واكتساب الإرادة للعيش.
سيساعدك النظام الغذائي فائق السرعة على كسر عادات الأكل الخاصة بك ، وفقدان سنتيمتر واحد عند الخصر ، وإعادة شحن نفسك بالفيتامينات وإطلالة متألقة. في اليوم الأول ، يوم السبت - قم بتجهيز وجباتك بالفواكه التي تحتوي على فيتامينات A و C و E والألياف ؛ الثاني ، يوم الأحد - إمداد الجسم بالمعادن من منتجات الحبوب الكاملة.
النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع - القواعد
حتى لا تضيع آثار العلاج ، قم بتغيير نظامك الغذائي من يوم الاثنين. انتبه ليس فقط للكمية التي تأكلها ، ولكن أيضًا لما تتكون وجباتك اليومية. ضع جانبًا السكر واللحوم الدهنية واللحوم الباردة ، وكذلك المنتجات المصنعة - من العلب والأكياس.
تناول الطعام كثيرًا ، ولكن قليلًا ، ويفضل خمس مرات في اليوم - معظمها في الصباح لتناول الإفطار ، على الأقل في المساء. اشرب لترين من المياه المعدنية (احمل معك زجاجة صغيرة طوال اليوم). بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفاكهة ، تناول خبز الحبوب الكاملة والبراعم والأرز البني والجريش والحليب الخالي من الدسم والزبادي والكفير والجبن الأبيض قليل الدهن. اشرب الفاكهة وشاي الأعشاب والفاكهة (لكن بدون سكر) وعصائر الخضروات.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ النظام الغذائي الهيكلي للدكتور. بردادينا: القواعد. كم من الوزن يمكن أن تخسره؟ حاسبة السعرات الحرارية
حمية سريعة: قائمة أسبوعية
السبت: مضادات الأكسدة والألياف المطهرة
الإفطار الأول (200 سعرة حرارية تقريبًا) - حقنة من مضادات الأكسدة التي تضيف إشراقًا للبشرة والبروميلين (الأناناس) لمساعدتك على التخلص من الدهون:
- سلطة اليوسفي ، والكيوي ، وشريحة الأناناس ، ونصف كوب من اللبن الزبادي الخفيف ، وملعقتان ونصف ملعقة كبيرة من نخالة القمح ، وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة ، وحفنة من براعم الملفوف الأحمر
- القهوة بالحليب أو الشاي الأخضر
الإفطار الثاني (حوالي 150 سعرة حرارية) - وجبة خفيفة مطهرة بفضل ألياف الحمضيات والنخالة:
- 1/2 جريب فروت وسلطة برتقال ، ملاعق نخالة ، فجل براعم
الغداء (حوالي 250 سعرة حرارية) - ستزود الجسم بالفيتامينات والبروتينات سهلة الهضم ؛ بفضلهم سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي:
- جبنة الفانيليا (150 جم) مع شريحتين من الأناناس وملعقة صغيرة من بذر الكتان وملعقتين ونصف ملعقة كبيرة من النخالة وملعقة كبيرة من الزبيب
العشاء (200 سعرة حرارية تقريباً) - جزء من الفيتامينات التي تسهل تطهير الجسم أثناء النوم:
- سلطة من شرائح الخوخ واليوسفي والكيوي و 5 حبات من العنب الداكن مع ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي وملعقة صغيرة من بذر الكتان ،
2 و 1/2 ملاعق كبيرة من النخالة ، مع رش براعم الفجل
الأحد: جدد المعادن الخاصة بك
الإفطار الأول (حوالي 320 سعرة حرارية) - المعادن (الكالسيوم والمغنيسيوم والكروم) تقوي العظام وتهدئ الأعصاب وتقلل الشهية للحلويات:
- موسلي متعدد الحبوب: برتقال متوسط ، كيوي ، قليل من الزبيب ، 3 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان ، 150 جرام من الزبادي الطبيعي ، ملعقة كبيرة من نخالة القمح ، مع رش براعم دوار الشمس
الإفطار الثاني (حوالي 100 سعرة حرارية) - يساعد البوتاسيوم في التخلص من الماء الزائد:
- وجبة البطيخ الخفيفة: 1/6 شمام أصفر ، 5 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدهن ، ملعقة كبيرة من نخالة القمح
الغداء (حوالي 380 كيلو كالوري) - المغنيسيوم والزنك يحسن المناعة:
- كوب من المعكرونة المطبوخة الكاملة
- 150 جرام من صدور الدجاج المشوي مع الأعشاب
- سلطة (خس ، سبانخ ، براعم متنوعة) مع صلصة الخل
العشاء (250 سعرة حرارية تقريباً) - يقي من أمراض القلب والسرطان ، النحافة:
- خضروات مقرمشة (نصف حزمة فجل ، خيار طازج ، شرائح طماطم ، كرفس ، عدد قليل من أوراق الهندباء)
- 1/2 كوب زبادي طبيعي + أعشاب طازجة
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة
