أفضل نظام غذائي لفتاة تبلغ من العمر 11 عامًا

صباح الخير! أنا ناتاليا ووزني 53 و 156 سم. أنا لا أعرف ما يجب القيام به؟ أنا سمين وأريد تغيير ذلك.

مرحبا ناتاليا ، أولا وقبل كل شيء أنت لست بدينة. إذا لم تكن مرتاحًا لوزنك الحالي ، فإن أول شيء عليك القيام به هو النظر إلى عاداتك الغذائية والعمل بحكمة في هذا المجال. يعد تناول الطعام بانتظام أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

نعم ، عليك أن تأكل لتخسر وزنك. بالطبع ، ليس فقط أي شيء ، ولكن المنتجات الصحية. لذلك ، نتجنب الحلويات والمشروبات الحلوة والعصائر والوجبات الخفيفة المالحة والفول واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان ، وكذلك الزبادي والفواكه والجبن الدهني والخبز الأبيض والحلويات.

يجب غلي الأطباق وخبزها وقليها بدون دهون. نتجنب القلي في فتات الخبز والدهون العميقة ، كما نتجاهل اللحوم الدهنية والجبن أو صلصات الكريمة والمايونيز.

لا يمكن أن يعتمد إنقاص الوزن على إجراءات صارمة. من الضروري تقديم الإفطار الأول قبل الذهاب إلى المدرسة (على سبيل المثال ، عصيدة مع الفاكهة واللبن الطبيعي ، وسندويشات خبز الجاودار المخمر مع اللحوم الباردة والخضروات ، والدخن بالفاكهة) ووجبة الإفطار الثانية (السندويشات والفواكه والسلطات) ، والتي ستتناولها مع نفسي. من المهم أيضًا تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات (خاصة الحلويات) وشرب المشروبات المحلاة. يجب أن ترضي عطشك بالماء. بعد العودة من المدرسة ، يجب تناول العشاء ، ويفضل السمك المخبوز مع الخضار والأرز البني والسلطة أو اللحوم الخالية من الدهن مع الخضار والحنطة السوداء / الشعير أو طبق نباتي يعتمد على البقوليات أو الأرز البني أو الجريش والسلطات. يجب تناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم ويجب ألا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة.

بمعنى آخر ، نتجنب الفاكهة والحليب والخبز الزائد في المساء. يجدر التفكير أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك في التخصص الذي تفضله. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl