النظام الغذائي للعطلات. كيف تحتفل بعيد الميلاد بشكل صحي وتحافظ على نظام غذائي؟

هل تخشى أن يكون من الصعب التوفيق بين عيد الميلاد ونظام التخسيس؟ أنت على حق! عشاء ليلة عيد الميلاد التقليدي ، على الرغم من الصيام ، هو قنبلة قوية من السعرات الحرارية. يحدث أننا نستهلك حتى 5000-6000 سعرة حرارية ، أي عدة مرات أكثر من احتياجات الجسم اليومية. كيف تحتفل بعيد الميلاد بشكل صحي وتحافظ على نظام غذائي؟

هل حمية انقاص الوزن متوافقة مع عيد الميلاد؟ الإجازات هي فترة صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مخفضًا ويتبعون مبادئ الأكل الصحي. لا يشجعنا الجو العائلي للمائدة الاحتفالية ، المعطرة بالأطباق والمعجنات المصنوعة منزليًا ، على اتباع النظام الغذائي المعمول به بدقة. كيف تنجو من عيد الميلاد على نظام غذائي خالٍ من الإجهاد وآمن نسبيًا ، بينما لا ننسى الأكل الصحي؟

كيف تحافظ على نظام غذائي خلال الإجازات؟

بادئ ذي بدء ، فكر في ما إذا كانت المتعة المرتبطة بالاحتفال مرتبطة حقًا بالأكل فقط وما هو مهم حقًا بالنسبة لك: تناول الطعام أو مقابلة أحبائك. الطعام ، حتى في الأيام الخاصة ، له أهمية ثانوية في الواقع. لا تشعر أنك مضطر للخضوع لضغوط من حولك. شارك عاداتك الجديدة مع عائلتك. عندها سيكون من الأسهل عليها احترام جهودك.

حمية انقاص الوزن في أيام العطل: وجبات منتظمة

في كثير من الأحيان ، في اندفاع واجبات ما قبل العطلة ، تنسى وجبات الطعام. من الخطأ أيضًا الاعتقاد أنه إذا لم تأكل شيئًا طوال اليوم ، فستتمكن من تحمل المزيد خلال العشاء. في هذا اليوم أيضًا ، يجب أن تخطط لخمس وجبات على مدار اليوم. يجب أن تبدأ وجبتك بكوب من الماء ثم تضع على طبقك ما تريد أن تأكله. إذا رأيت طبقًا ممتلئًا ، فستأكل أقل. تذكر أنه على الرغم من الاستقالة الجزئية من النظام الغذائي ، يجب ألا تغير حجم وجباتك ، واختيار أقل الأطباق ذات السعرات الحرارية الممكنة. التفاح والبرتقال واليوسفي والجريب فروت تحظى بشعبية خاصة في عيد الميلاد. فهي ليست منخفضة في السعرات الحرارية فحسب ، بل توفر أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن ، والألياف والأحماض الموجودة فيها تسهل عملية الهضم. تأكد أيضًا من عدم تناول الطعام بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش - لا تتغذى بعد باستركا.

حمية انقاص الوزن في أيام العطل: الاعتدال

خلال الإجازات ، من السهل أن تنسى أن الاعتدال هو الحليف الرئيسي لإنقاص الوزن. افترض أنك ستجرب جميع أطباق عشية عيد الميلاد على الطاولة ، لكنها لن تتذوق إلا حقًا. ركز على أطباق عيد الميلاد النموذجية التي تنتظرها طوال العام ، وتخلي عن تلك التي لديك على الطاولة كثيرًا (مثل البطاطس). تذكر أيضًا تضمين الخضروات الطازجة منخفضة السعرات الحرارية على المائدة خلال العطلات ، مما يوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أطباق عشية عيد الميلاد؟ أطباق عشية عيد الميلاد الغذائية ، أو كيفية "تقليص" أطباق عشية عيد الميلاد؟

التخسيس من أطباق عيد الميلاد التقليدية

حتى أثناء الإجازات ، لا تخجل من طلب نسخ أخف من الأطباق التقليدية. بدون الخليط والسمك والكوتيا الحلوة ، لا يستطيع الكثير منا تخيل عطلة حقيقية. ومع ذلك ، حاول إعداد أطباق عشية عيد الميلاد في نسخة "أخف" ، حتى أنه على الرغم من إغراءات عيد الميلاد العديدة يجب عليك اتباع قواعد النظام الغذائي السليم. بدلًا من السمك المقلي ، اجعله مقليًا (بدون فتات الخبز ، فقط رش القليل من الملح والفلفل والأعشاب). حتى لا تكون مملاً ، يمكنك رشها برقائق اللوز أو بذور السمسم أو بذور عباد الشمس ، مما سيضيف قيمة غذائية وينوع الطبق. قدم أنواعًا أخف من السلطات والسلطات للعائلة - بدلاً من الصلصات الدهنية ، يمكنك إضافة الزبادي الطبيعي أو زيت الزيتون إليها. لا تضاف الكريمة إلى حساء الفطر أو البرش الأحمر. عند إعادة تسخين الطعام ، تجنب القلي العميق ، مثل تسخين الزلابية في الماء ، وليس في مقلاة. بدلاً من لحم الخنزير ، يمكنك إضافة الدواجن إلى البيجو أو تحضيرها في نسخة نباتية. بدلًا من الرنجة بالقشدة ، يمكنك تحضيرها في اللبن الزبادي أو بالتفاح.

نظام التخسيس في عيد الميلاد: مبدأ الغذاء البطيء

تذكر القاعدة القديمة بأن كل وجبة يجب أن تؤكل ببطء وتذوق طعمها. بعد حوالي 15-20 دقيقة فقط من بدء تناول الطعام ، يرسل ما تحت المهاد (المركز في الدماغ المسؤول عن الشعور بالجوع والشبع) إشارة إلى المعدة بأن الجسم قد تلقى ما يكفي من الطعام.

اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن - كيف تقلل الشهية والجوع؟

الحركة بعد عشاء عيد الميلاد

عادة ، ترتبط الإجازات بالجلوس على الطاولة. قبل أن تنغمس في شغفك بطعام الكريسماس مرة أخرى ، امنح نفسك وعائلتك القليل من التدريب لتحسين مظهرك ورفاهيتك. سيساعدك هذا على حرق كميات غير ضرورية من السعرات الحرارية المستهلكة ويجعل وقت العطلة أكثر متعة.

اقرأ أيضًا:
كيف تستعيد لياقتك بعد عيد الميلاد؟ الخطوات الأولى في نادي اللياقة البدنية

كيف تستعيد بسرعة خفة الوجود بعد الملذات الخاطئة؟

لتحسين عملية الهضم ، تذكر أن تشرب المياه المعدنية. الشاي الأحمر والنعناع والليمون ، المعروف بخصائصهما التي تحفز إفراز العصارة الصفراوية والجهاز الهضمي ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا خلال العطلات. إنها تسهل على المعدة التعامل مع الأطعمة الثقيلة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الجدول لا ينفد من الكومبوت المجفف التقليدي ، وهو أمر يستحق تناوله مع الفاكهة. عندما لا تقوم بتحليته بالكثير من السكر ، فهو منخفض السعرات الحرارية ومفيد للغاية (خاصة إذا تم طهيه مع البرقوق) مع انتفاخ البطن والإمساك الذي يزعج أثناء الإجازات. تتمثل الإستراتيجية القاتلة في تجويع نفسك لبضعة أيام بعد عيد الميلاد ، أو استخدام نظام أحادي صارم لتبدو أقل نحافة في ليلة رأس السنة الجديدة. بهذه الطريقة لن تتخلص من الدهون المتراكمة خلال الإجازات ، لكنك ستجفف فقط بشكل كبير. من الأفضل العودة إلى عاداتك الغذائية الصحية وزيادة جرعة التمرين.

نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• كيف تحتفل بعيد الميلاد بشكل صحي
• ما هي الأطباق التي تخدم ليلة عيد الميلاد
• كيفية تقليص حجم أطباق عشية عيد الميلاد
• طريقة تحضير الرنجة والأسماك
• ماذا ترحب بالضيوف في اليوم الأول والثاني من عيد الميلاد